Old Home Remedies for at få Weight

Når du er undervægtige, vil folk give dig alle slags råd om, hvordan du tilføjer pounds. Folk kan fortælle dig at spise en banan efter hvert måltid, drik en mango shake to gange dagligt eller for at spise mandler, tørrede figner og datoer kogt i mandelmælk. Disse gamle hjemmet retsmidler kan virke gimmicky, men de tilbyder ideer til at tilføje kalorier, så du kan opnå en sund kropsvægt. De fleste hjemmemekanismer til vægtforøgelse adskiller sig ikke meget fra dem, som din læge eller diætist anbefaler. Både hjemmemekanismer og medicinske midler opfordrer dig til at spise mere næringsdigt, højt kalorieindhold og at træne for at hjælpe med at opbygge muskler og stimulere din appetit.

Et kalorieoverskud for vægtforøgelse

For at opnå vægt for at forbedre dit helbred eller at få muskler til at forbedre dine sportsresultater, tilføje kalorier for at tilføje pounds. Et kalorieoverskud på 250 til 500 kalorier om dagen hjælper dig med at lægge på 1/2 til 1 pund om ugen, en sats, der betragtes som håndterbar og sund. At få vægt for hurtigt betyder, at du lægger en betydelig mængde kropsfedt, hvilket ikke fremmer et godt helbred.

Gammeldags tilgange til vægtforøgelse kan få dig til at klage om middagstid, så du ikke vil bruge for meget energi. Men at være tynd betyder ikke, at du bør undgå enhver sund bevægelse. Styrketræning hjælper dig med at lægge på magert muskelmasse, hvilket er en langt sundere type væv end fedt. Muskel forbedrer den daglige funktion, bygger udholdenhed og hjælper dig med at se sundere.

Let hjerteaktivitet øger også din appetit. Du kan føle dig hungrigere, og du kan muligvis spise flere kalorier efter 10 til 30 minutters gang, dans eller svømning, end du ellers ville. Udskift eventuelle kalorier, du brænder gennem motion med en træning efter træning, der omfatter protein og kulhydrater af høj kvalitet. For eksempel, læg et velsprøjt af valleprotein i den mango milkshake, din bedstemor insisterer på, vil hjælpe dig med at tage fat på.

Næringsdigt, højt kalorieindhold

Lore har det at spise en bagt kartoffel med en banan hver dag efter måltider eller munching på rosiner hver dag vil hjælpe dig med at få vægt. Ofte er disse strategier vellykkede, fordi de hjælper dig med at skabe et kalorieoverskud. En stor, bagt kartoffel giver 290 kalorier; 1/4 kop rosiner har ca. 110 kalorier og en mellemlang banan har 105 kalorier.

Tørrede frugter er en kilde til koncentrerede kalorier, fordi det meste af vandet er fjernet, så de er bærbare og bekvemme som vægt -Gain snacks. Rosiner, figner og datoer er kvalitetsvalg. Normalt har de ikke tilsat sukker. Nødder er et andet let, kalorie-tæt valg, og de tilbyder sunde fedtstoffer og protein. Tilføj disse til korn eller salater, eller du kan snack på dem lige fra dåsen. Ved måltidstid skal du vælge stivelsesholdige grøntsager og tætte frugter for at øge dit kalorieindtag. Eksempler på disse er søde kartofler, vinter squash og ananas.

Sneak Kalorier til dine regelmæssige måltider

Downing en spisesked af klaret smør - også kendt som ghee - med en spiseskefuld sukker mellem måltider er en anden gammeldags måde at sætte pund på. Med omkring 150 kalorier pr. Portion serverer denne kombination to gange dagligt din kost med ca. 300 kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at få mere end 1/2 pund om ugen.

Ghee øger dit kalorieindtag og i moderat mængder, er en sund kosttilskud. Et alternativ til ghee er olivenolie, som er lige så kalori tæt og giver umættede fedtstoffer. Drizzle olivenolie eller ghee over salat, stegte grøntsager, brød eller pasta.

Hvis du er en kræsen æter eller har en lille appetit, er det nyttigt at tilføje kalorier til andre fødevarer. Tilsæt tørret mælkepulver, som har 159 kalorier pr. 1/4 kop, til gryderetter, smoothies og creme supper. Spred møtrik smør, som har191 kalorier pr 2 spsk, på din morgen toast, eller tilføj cashewnødder - som har 155 kalorier pr. Ounce - at omrøre frites. Drys ost over røræg eller tilsæt et stykke ost til sandwich. Lav dåse supper og havregryn med fuldmælk i stedet for vand. Mellem måltider, i stedet for at vælge vand som din drikke, drik mælk eller 100 procent juice.

Øg ønsket om at spise

Gammeldags midler, der fortæller dig at spise æg til morgenmad hver dag eller at spise en jordnøddesmør sandwich hver dag som en snack kan komme i brand, hvis du er blevet træt af at spise den samme mad. For at øge dit ønske om at spise, tilføje sort og forstærke smagen af fødevarer. Tilsæt krydderier, løg, aromatiseret eddike, hvidløg og urter for at gøre almindelige fødevarer mere tiltalende. Hvis du finder dig selv springe over morgenmad, fordi du ikke kan lide typiske "morgenmad" fødevarer, skal du have en sandwich eller en taco i stedet. Inviter venner eller familie til dit sted for at prøve nye opskrifter eller gå i glæde med at gøre måltiden mere varieret og spændende.

En plan for vægtforøgelse

Hjemmehjælp opfordrer ofte til at spise en bestemt mad hos en vis tid som to tørrede figner gennemblødt i mælk natten over som en frokost før frokost. Strategien er effektiv, fordi det er en rutine, der minder dig om at spise ekstra kalorier.

Indstil en timer for at minde dig om at spise en kalorie-tæt snack mellem måltider, hvis du ofte glemmer at spise, fordi du er blevet distraheret. Gennem hele dagen, prøv små portioner af fødevarer, såsom fedtfattig ost, fuldkornskraber, hårdkogte æg, hummus og granola, hvert par timer. Alternativt kan du give ind på gammeldags måder og vende en sengetid inden for sengetid til et natligt rituelt. Har en kop hytteost med rosiner eller en smoothie lavet med frugt, yoghurt og mælk.

, , ] ]