Den hurtigste måde at tabe Belly Weight

Hvis du mister reservehjulet rundt om din talje, kan det ikke kun hjælpe dig med at se bedre ud, det kan også få dig til at føle dig bedre. Overdreven abdominal fedt kan øge risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme og tilstande som hjertesygdomme, diabetes og endda bryst- og tyktarmskræft. Mens der ikke er nogen måde at få øje på, reducer fedtet på din mave. Med hårdt arbejde og disciplin kan du reducere mængden af fedt i din krop, herunder fedtet, der dækker din abs, relativt hurtigt.

Motion

Engaging i regelmæssig motion er nøglen til at brænde fedt, abdominal eller på anden måde. Du bør deltage i 30 til 60 på hinanden følgende minutter med moderat intensitet aerob træning dagligt. Sådanne øvelser kan omfatte gå, jogge, cykle, trappe klatring eller bruge elliptiske maskiner. Derudover bør du inkludere modstandstræning i din rutine. Løftevægte brænder fedt, mens du træner, men øger også din stofskifte, som hjælper kroppen til at fortsætte med at brænde kalorier godt efter din træning er afsluttet.

Spis de rigtige fødevarer

For hurtigt at miste mavefedt skal du oprette et kalorieunderskud. Skær mellem 500 og 1000 kalorier dagligt for at tabe en til to pund om ugen. Spis en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn og højfibre fødevarer. Disse fødevarer har den fordel at være både rige på vitaminer og mineraler og langsomt at fordøje, hvilket holder dig følelsen fuld i længere perioder. Du vil måske også medtage små mængder monoumættede fedtstoffer i hvert måltid. Ifølge bogen "The Flat Belly Diet" af Liz Vaccariello og Cynthia Sass kan forbruge små portioner af monoumættede fedtstoffer, såsom avocado, oliven, hørfrø, solsikkefrø, nødder og mørk chokolade, hjælpe med at reducere abdominal fedt. Dine portioner

Din mave krymper ikke, hvis du ikke begrænser størrelsen af de portioner, du spiser. American Dietetic Association anbefaler at bruge din plade som vejledning. Betegn halvdelen af din tallerken til grøntsager, kvart for korn og kvart for magert kød eller protein. Du kan også bruge psykologiske tricks til at holde din spisning under kontrol. For eksempel serverer mad på individuelle plader i stedet for at forlade serveringsskålene på bordet. Holde serveringsvasken i køkkenet eller på anden vis ude af stand kan fraråde dig fra at tage anden eller tredje hjælp.

Vand er den perfekte drik, når man forsøger at miste mavefedt. Vand har ingen kalorier, hjælper kroppen med at fungere effektivt og kan undertrykke din appetit. Desuden viste en undersøgelse fra 2009, der blev ledet af Dr. Brenda Davy på Virginia Tech University, at folk, der drak to glas vand 20 til 30 minutter før hvert måltid tabt hurtigere og i større mængder end dem, der ikke gjorde det. , , ] ]