De bedste øvelsesmaskiner til overvægtige kvinder med dårlige knæ

At tabe sig er en skræmmende opgave, og med dårlige knæ kan det virke næsten umuligt. Generelt har kvinder en tendens til at have flere knæproblemer end mænd. Ifølge University of California San Fransisco Medical Center kan dette simpelthen skyldes den måde, hvorpå kvinder er bygget - med bredere hofter og lidt knockede knæ, som kan skabe ekstra stress. Du må ikke bekymre dig, hvis du finder dig selv i dette dilemma. Der er flere træningsmaskiner til rådighed, der giver dig mulighed for at tabe sig uden at lægge ekstra stress på dine knæ.

Elliptisk

Den elliptiske maskine kombinerer bevægelsen af ​​at cykle med gang eller jogging. Ved at justere hældningen, modstanden eller din kadence, kan du tilpasse din træning for at imødekomme dit fitnessniveau. Ellipticals har meget lav indflydelse, så du kan få en effektiv træning uden at føje unødig stress til dine dårlige knæ. Hvad vægttab går, bemærker Harvard Health Publications, at en 185 pund individ kan forbrænde omkring 400 kalorier om 30 minutter ved hjælp af en elliptisk. I denne hastighed ville det tage omkring ni træningstimer at brænde ækvivalenten på et pund.

Stationary Bike

Den stationære cykel tilbyder et sikkert, effektivt og intuitivt træningsmiddel. Det bruges ofte i rehab-indstillinger, det styrker og forbedrer bevægelsesområdet i leddet, såvel som musklerne, der understøtter knæet, hvilket skaber en stærkere og mere stabil ledd. Det ville tage omkring 11 træningspas i løbet af 30 minutter, der kører en stationær cykel i et moderat tempo for en 185 pund person til at brænde ækvivalenten på et pund.

Robotmaskin

I modsætning til de fleste motionsmaskiner, roeremaskiner give en komplet body workout, hvilket er gavnligt ikke kun for vægttab, men også for overordnede fitness. Roning er en no-effekt måde at styrke dine arme, skuldre, ryg, abs og ben uden at stresse dine knæ. Faktisk er dine knæ i stand til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde uden at skulle understøtte nogen vægt siden du arbejder i et vandret plan. Roning er sammenlignelig med en stationær cykel, fordi det ville tage omkring 11 træningstyper, der arbejder i et moderat tempo for at brænde ækvivalenten på et pund.

Mens motionsmotionsmaskiner ikke leverer en high- kalorieforbrænding, kun omkring 133 kalorier om 30 minutter, de skal have et sted i din træningsrutine. Brug af modstandsmaskiner to til tre gange om ugen hjælper med at opbygge lean muskelmasse, hvilket vil bidrage til dine overordnede vægttabsmål. Det amerikanske råd for træning hævder, at stigende muskelmasse vil øge din stofskifte, hvilket gør det lettere at opnå og opretholde en sund vægt. Modstandsmaskiner kan også forbedre sundhed på dine knæ ved at styrke understøttende strukturer og muskulatur.