Diæt for kvinder at tabe sig på deres buk og lår

At være overvægtige eller overvægtige har mange ulemper for en kvindes sundhed. Men hvis det meste af din overskydende vægt er i den nederste del af din krop - hvor kvinder har tendens til at lægge størst vægt - kan du blive bedre. Kvinder, der er pæreformet, har en lavere risiko for at udvikle diabetes og blodlipidabnormiteter, ifølge en undersøgelse fra 2004 af "International Journal of Obesity". Samtidig er fedt på lår og røv svært at kaste og er ansvarlig for ujævn flab og cellulite.

Reducer kalorieindtag

Du vil være mest succesrig ved at tabe dig ved at indtage det passende antal kalorier. For at skure pund, skal du tage i færre kalorier end du bruger. National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI, forklarer, at antallet af kalorier, som hver enkelt person skal forbruge, er baseret på køn, alder og aktivitetsniveau. Den mindst aktive du er, jo færre kalorier du har brug for. Friske kvinder, der er stillesiddende, hvilket betyder at de får lidt, hvis nogen udøver deres normale rutine, har brug for omkring 1.600 til 2.000 kalorier om dagen. Moderat aktive kvinder har brug for 1.800 til 2.200 kalorier. Hvis du tager i flere kalorier end du brænder, gemmer din krop de overskydende kalorier som fedt. Kvinder med en pæreformet legeme er mere tilbøjelige til at opbevare det fedt i ryggen og lårene.

Eliminere højt kalorieindhold

Hvis du bruger 150 kalorier om dagen over det beløb, du brænder gennem fysisk aktivitet, kan det føre til at vinde 5 lbs. i løbet af seks måneder, ifølge NHLBI. Ved at fjerne en drink eller en snack om dagen og vælge sundere opskrifter, kan du nemt reducere dit kalorieindtag. Drik nul-kalorie vand eller club soda snarere end en 136-kalorie cola. En stor servering af fastfood pommes frites kan have mere end dobbelt så mange kalorier som en lille servering. Du vil fjerne 320 kalorier fra din kost ved at vælge en lille fransk stege på en populær fastfood spisested. Når du spiser en æggekage, skal du vælge æggehvider, som har ca. 79 kalorier, mod en lavet af almindelige æg, som kan have 600 kalorier baseret på en æg med 3 æg.

Du skal blot øge din Familiens indtagelse af sundere fødevarer kan have stor indflydelse på dit body mass index. I en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Fedme", viste børn i familier, der introducerede sundere fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fedtfattig mejeriprodukter og reducerede energitætte fødevarer med begrænset ernæringsværdi, en større reduktion i den samlede kropsfedt sammenlignet med til familier, der fortsatte med at spise en kost højt i energitætte fødevarer. Kropsmasseduktion i forældrene fulgte samme mønster som deres børn. Mayo Clinic foreslår at spise fødevarer, der er lavt i kalorier, men kan få dig til at føle sig fyldigere længere, kendt som lav-energi-tætte fødevarer. Flere frugter og grøntsager har høj vandindhold og lavt kalorieindhold, såsom grapefrugt og gulerødder. Fødevarer med højt indhold af fiber tager længere tid at fordøje, hvilket får dig til at føle sig fyldigere på færre kalorier. Gode eksempler er grøntsager, frugter og fuldkorn. Mælk og magert kød indeholder fedt, som kan få dig til at føle dig mere tilfreds. Nøglen er at tage i magre kilder til fedt, som fedtfattig mælk og fjerkræ. Også nødder, frø og olivenolie indeholder sunde, monoumættede fedtstoffer.

Fakta om målvægtstab

Desværre er der ingen måde at målrette og reducere fedt på kun ét område af din krop. Du kan dog reducere størrelsen af dine lår og røv ved at tage i færre kalorier og forbruge sundere fødevarer. Når pundene falder væk, kan forandringen i de områder, du får mest vægt, vise en mere dramatisk forbedring i forhold til områder, hvor du har mindre fedt. Ifølge en artikel offentliggjort af "Scientific American" vil ingen creme, injektion, pille eller anden gimmick reducere overskydende vægt i en kvindes skæg eller lår. Den eneste måde at kaste pund her på er med en fornuftig kost og regelmæssig motion.

, , ] ]