Sådan taber du 20 pund på 1 måned med Diet Solution Program (Beyond Diet)

Udviklet af Isabel De Los Rios (træner/ernæring/livsstil coach). Nu kaldet "The Beyond Diet". Baseret på din metaboliske kropstype (hvordan du behandler fødevarer til energi). Instrueres i at spise balanceret: magert kød, carbs, frugt, grøntsager for alle næringsstoffer. Tab 20 lbs (9 kg) på 1 mdr uden sult + vedligeholdelse via grundlæggende principper.

Bestem din metaboliske type

3 basistyper (EveryDiet.org): protein, kulhydrat, eller kombination. Eks: nogle tolererer færre carbs → mere magert protein. Andre balancerer protein/carbs. Kropstype (fx endomorf = tungere sat) påvirker forbrug. Selvtest på Better-Mind.com.

Dine måltider (3 dagligt)

Morgenmad: 2ポチerede æg, 1 kop løvgrøntsager (spinat), 1 æble.
Frokost: 115g grillet kylling, salat (min. 2 rå grøntsager), 1 kop broccoli, 2 spsk olivenolie/hørfrøolie (slukkes).
Middag: Salat, 115g grillet laks, salat, 1 kop grønne bønner.
Overvåg portioner. Reducer lidt hvis tab <0,5 kg/uge. Øg hvis for hurtigt tab.

Snacks (max 2/dag)

Ingen cookies/chips/fedte snacks. Senere genintroduceres. I stedet: frugt, grøntsager, nødder. KUN mellem måltider – ikke natten.
Eksempler:
• Formiddag: 2 spsk mandelsmør, 1 pære, 6 gulerodder.
• Mellem frokost/middag: 30g cashewnødder, ½ kop jordbær, selleristænger.
Justér portioner efter ugentligt tab (mål: ~2,3 kg/uge).

Træning: Hver dag

Først om morgenen → starter metabolisme (Sharecare). Gå/cykel/løbebånd. Byg op til 20-30 min ELLER 85% af max puls.
Max puls beregning:
• Mænd: (220 - alder) × 0,85
• Kvinder: (208 - 0,82×alder) × 0,85
Varier dagligt. Overvej ekstra session om aftenen (2-3 timer før sengetid) for ekstra forbrænding.