Sådan taber du 20 pund i en måned på kosten Solution Program

Diet Solution Programmet, nu kaldet "The Beyond Diet", blev udviklet af Isabel De Los Rios, en træning, ernæring og livsstil coach, ifølge hjemmesiden EveryDiet .org. Programmet baserer dine diætdele og fødevarer på din metaboliske kropstype. Den metaboliske kropstype bestemmer, hvordan du bruger og behandler bestemte fødevarer til energi. Derefter instrueres du om at spise et afbalanceret måltid af magert kød, kulhydrater, frugt og grøntsager for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer. Du kan tabe 20 pund på Diet Solution Programmet uden at sulte og holde vægten væk ved hjælp af grundlæggende diæt vedligeholdelse.

Bestem din metaboliske type

Der er specifikke medicinske termer for din metaboliske type, men Diet Solution Programmet definerer tre grundlæggende typer af stofskifte, ifølge EveryDiet.org: protein, kulhydrater eller en kombination. Mennesker, der fx med selv en gennemsnitlig mængde kulhydrater i deres kost, kan for eksempel overveje at spise magre proteiner for at tabe 20 pund om en måned. Andre kan være i stand til at håndtere en bedre balance mellem protein og kulhydrater. De fødevarer, du behandler bedst, kan være afhængige af din kropstype. For eksempel kan du have en mere endomorf organ end andre, hvilket betyder at du er tungere sæt. Det kan tage dig længere tid at afbrænde kulhydrater. Uanset hvad, brug selvtesten på Better-Mind.com til at bestemme din metaboliske type.

Dine måltider

Spis tre måltider om dagen. En ideel portion til morgenmad kan omfatte et par polerede æg, en kop løvgrønne - som spinat - og et æble. Til frokost spiser vi fire ounce grillet kylling, en salat med mindst to andre rågrønsager, en kop broccoli og et par teskefulde olivenolie eller hørfrøolie. Tag hørfrø eller olivenolie gennem munden. Du vil minimere dit fedtindtag på Diet Solution Programmet. Fede olier som omega 3, hørfrø og olivenolie hjælper med at fylde dig. Disse fedtstoffer anbefales, fordi de hurtigt omdannes til energi. Til middag, spis en salat, fire ounce grillet laks, en salat og en kop grønne bønner, for eksempel. Hold øje med de portioner, du spiser. Reducer portionsstørrelser lidt, hvis du ikke holder op med at tabe 20 pund i en måned eller omkring fem pund ugentligt. Øg portionsstørrelser, hvis du taber for hurtigt.

Om Snacks

Begræns dine snacks to gange dagligt. Hold dig dog væk fra cookies, chips og andre fede snacks. Du kan introducere nogle af disse fødevarer tilbage i din kost, når du taber 20 pund. I stedet skal du spise frugt, grøntsager og nødder til snacks og spise dine to snacks kun mellem måltiderne - ikke om natten. For eksempel spis et par spiseskefulde mandelsmør, en pære og seks gulerødder til din midmorning snack. Spis en oz cashewnødder, en halv kop jordbær og flere pinde selleri mellem frokost og middag. Igen skal du spise mindre snackportioner, hvis du ikke mister mindst fem pund om ugen. Øg dine portioner, hvis du taber for hurtigt.

Overvejelser

Begynd at udøve hver dag for at forbrænde overskydende kalorier. Træd første ting om morgenen for at få dit stofskifte i gang, ifølge Sharecare.com. Gå eller brug en motionscykel eller løbebånd. Start med at gøre hvad du kan, og øg din træningstid til mellem 20 og 30 minutter eller 85 procent af din maksimale hjertefrekvens for din alder. For at finde det magiske nummer skal mænd trække deres alder fra 220 og derefter multiplicere det med .85. Kvinder har brug for at formere deres alder med .82, derefter trække det nummer fra 208. Multiplicér det sidste nummer med .85, og du har din målpuls. Bland dine træningsprogrammer op hver dag ved at gøre noget anderledes. Overvej at tilføje en anden øvelse til din rutine om natten for at forbedre din kalorieforbrænding. En ideel tid ville være et par timer før sengetid. På den måde er du ikke så revved op ved sengetid at sove.