Vægttab og træning med handicap: Bryd den onde cirkel

Handicap → mindre bevægelse → vægtøgning → endnu sværere at bevæge sig. En frustrerende cirkel, der forværrer handicapen. Men du *kan* bryde den med en plan.

Lav en konkret plan med realistiske mål

Startdato, dagbog (mad + fremskridt), små skridt: 5 min motion/dag, -100 kcal/dag. Små ændringer summerer sig over tid.

Find træning der passer *dig*

Konsultér læge først. Balance, styrke, fleksibilitet, træthed, smerter skal overvejes. Modstandsbånd er billige, bærbare, virker sidende/stående/liggende. National Center on Physical Activity and Disability (NCPAD) har ressourcer til 50+ diagnoser og kan finde træner i dit område. APTA og Aquatic Exercise Association har også guides.

Kost og adfærdsændringer

Arbejd med din læge/diætist. Generelt: 3–5 grøntsager, 2–4 frugt, 2–4 mejeri, 3 fuldkorn/dag. Adfærdsteknikker (Pennington Center): fast måltidstid/sted, portionkontrol, skjul mad, spis kun når sulten, undgå at spise foran TV. Vær tålmodig – beløn dig undervejs. Handicap ≠ umuligt at nå mål.