Elliptisk Vs. Stairmaster

Elliptiske trænere og trappe klatrere - hvoraf Stairmaster laver to typer - er begge gode træningsmaskiner. De giver de fleste af de samme fordele, herunder kardiovaskulær fitness, en god kalorieforbrænding for vægttab og lavt belastende toning af dine underkroppens muskler. I sidste ende vælges der mellem de to maskiner, hvor du nyder at bruge mere eller, hvis du handler til en hjemmeøvemaskine, som passer mest praktisk ind i dit hjem.

Forståelse af ellipsetræner

Alle elliptiske træner fungerer på samme måde: Pedalerne styrer dine fødder gennem en elliptisk sti, der er beregnet til at tilnærme en naturlig skridt, så du kan gå eller løbe uden at generere stor belastning på dine led. Nogle elliptiske har også bevægelige håndtag, du kan skubbe og trække som du pedal. En elliptisk træner fungerer kun, hvis dens stride længde passer til din naturlige stride længde; nogle modeller er justerbare, så de passer bedre til en række forskellige øvelser.

Stairmaster

Stairmaster's basic stepper har to pedaler monteret på håndtag; du træder frem og tilbage på pedalerne for at simulere følelsen af at klatre trapper. En anden type, kaldet et skovl, er som en meget kort rulletrappe: Du klatrer op ad trappen, mens de ruller ned mod dig. Den sidstnævnte maskine simulerer mere præcist den faktiske bevægelse af klatring af trapper og udfordrer også din balance mere end den tidligere type maskine.

Muskler Arbejdet

Elliptiske trænere og begge typer Stairmaster arbejder med dine glutes, hamstrings, quads og kalve. Stairmasterens trappeforflytning har tendens til at understrege quads og kalve. Ellipsetræner er mere alsidige, fordi de giver dig mulighed for at pedalere fremad, hvilket understreger glute og hamstring involvering eller bagud, hvilket understreger quadriceps involvering. Visse elliptiske træner har også en justerbar skridtlængde, der gør det muligt at skifte vægt fra en muskelgruppe til den anden.

Kalorier forbrændt

Generelt brænder en elliptisk træner mere kalorier end en trapper. Hvis du vejer 155 pounds, kan du forbrænde ca. 335 kalorier om en halv time med at træde i en elliptisk træner eller 223 kalorier ved hjælp af en trappe stepper ifølge Harvard Health Publications. Hvis du vrider et træmølle op til en jogginghastighed, kan en 150 pund træner forbrænde mere end 500 kalorier om en halv time.

Træningsprogrammer

I sidste ende er elliptiske trænere mere alsidige end enten Stairmaster . Ellipsetræner har normalt en række allerede programmerede træningspaser, der justerer modstanden og, hvis de er tilgængelige, hælder automatisk, mens du træner. Du kan også skifte mellem at trække frem og tilbage og variere din pedalhastighed i overensstemmelse med modstandsniveauerne. Den eneste måde du virkelig kan justere en Stairmaster på er at ændre hastigheden, hvor pedalerne eller trinene synker under dig.

, , ] ]