Normal vægt-til-højde-forhold: BMI, idealvægt, talje og hofte

Vægt alene nok ikke. Du skal se vægt *i forhold til* højde. BMI er den mest brugte metode – men ikke den eneste.

BMI: Den hurtige check

Formel: BMI = 703 × [vægt (lbs) / højde (inches)²]. Eksempel: 82 kg (180 lbs), 183 cm (72") → BMI = 703 × [180 / 5184] = 24,4 (sundt).

Sunde BMI-grænser

• 18,5-24,9: Normal/sund.
• >25: Overvægtig for højden.
• >30: Fedme for højden.
• ≤18,5: Undervægtig.

Ved 183 cm: sundt interval ≈ 63-83 kg (140-183 lbs).

BMI's svagheder

• Atleter: Høj BMI pga. muskel – ikke fedt.
• Lidt muskel (ældre/siddende): Normal BMI men højt fedt% ("skinny fat") → sygdomsrisiko.
• Aldring: Muskel/knogletab → fedt% stiger ved uændret vægt.

Ideal Body Weight (IBW) – en konkret målvægt

• Kvinder: 45,5 kg (100 lbs) + 2,3 kg (5 lbs) pr. tomme over 5' (152 cm).
• Mænd: 48 kg (106 lbs) + 2,7 kg (6 lbs) pr. tomme over 5'.
• ±10% for ramme-størrelse (lille/mellem/stor). Test: tommelfinger + pegefinger om håndled: mødes = mellem, overlapper = lille, rører ikke = stor.

Eksempler: Kvinde 163 cm (5'4"): IBW 54,5 kg (120 lbs), interval 49-60 kg (108-132 lbs). Mand 178 cm (5'10"): IBW 75 kg (166 lbs), interval 68-83 kg (149-183 lbs).

Taljeomkreds: Visceralt fedt-check

• Kvinder <89 cm (35"), Mænd <102 cm (40") = sundt.
• Større = for meget visceralt fedt → type 2 diabetes, hjerte, højt blodtryk.
• Mål: stå, bånd over hofter, parallel med gulv, tæt men ikke stramt, måle ved udåndning.

Talje-hofte-forhold

• Talje / hofte. Mænd >0,9 / Kvinder >0,85 = "æbleform" (mavefedt) → højere risiko.

Få den fulde sandhed

Læge/pro kan: talje/hofte, kropsscanning (undervandsvejning, DEXA) – ikke tilgængelig hjemme. Få personlig ernæring/fitness-plan baseret på *dine* tal.