Plateau Buster Diet

Dietplader er frustrerende og kan ødelægge din diæt moral og friste dig til at snyde. Der er forskellige måder at få dit vægttab tilbage på sporet, herunder en plateau-busting kost. Valg til en kalorieindflydende kost kan sparke dit vægttab i gear uden at skære kalorier.

Mens du ændrer din træningsrutine, kan sporing af din fødeindtagelse eller sænkning af dit daglige kalorieantal hjælpe dig med at bryde en vægt -lovens plateau, ifølge Woman's Day, kan du opleve, at skifte til en kalorieforskydning eller zigzag, kostplan kan hjælpe med til at opmuntre vægttab uden at tage drastiske foranstaltninger. Calorie-skiftende kost koster op til det samme antal kalorier i løbet af en uge, men varierer kalorierotaler fra dag til dag.

Funktion

Kalorierelaterende eller cykling kan kostvaner virke ved at forhindre kroppen fra at tilpasse sig en reduceret kalorieindtagelse, ifølge AnswerFitness.com. Over tid kan din krop blive vant til en kost med lavt kalorieindhold, og du kan måske konstatere, at du ikke taber. Shifting eller cykling dit kalorieindtag kan ødelægge et vægttabsplateau og hjælpe dig med at begynde at miste i et passende tempo.

Identifikation

Planlæg en højkaloriedag, tre moderat kalorieindhold og tre lavt kalorieindhold kalorie dage på en kalorie cykel plan. Hvis du bestemmer, at du har brug for 1.500 kalorier om dagen for at tabe sig, planlægge tre 1200 kaloriedage, tre 1500 kaloriedage og en 2100 kaloriedag. Juster disse tal korrekt for dine kaloriebehov, factoring i din alder, vægt og aktivitetsniveau.

Funktioner

Du kan inkludere alle fødevarer, du kan lide i en plateau-busting kost, men du bliver nødt til at tælle kalorier hver dag. Planlæg lettere fødevarer til lavt kalorieindhold og nyd splurges eller desserter på din kalorieindhold dag. Du kan måske finde det nyttigt at planlægge moderate til højkaloriedage til tider med øget aktivitet som en hård vandretur eller intens træning. Planlæg at spore din kost og kalorier på papir eller ved hjælp af computersoftware og holde sig til dine daglige kalorierotaler.

Overvejelser

Kalorieforskydnings- eller cykeldieter er ikke en bemærkelsesværdig ny innovation. Mange mennesker cykler naturligvis kalorier, spiser mere en dag og mindre en anden dag. Mens kalorieforskydning kan bryde et diætplateau og kan holde dig motiveret, kræver det viljestyrke. Lavt kalorieindhold på kosten er ofte ret lave, og du kan opleve, at du er mere hungrig eller har mindre energi på disse dage.

, , ] ]