The Hockey Players Diet

Hockey er en hurtig, anaerob aktivitet, der kræver en masse energi. Hockeyspillere skal sikre, at deres ernæring er sund, at de spiser nok til at brænde vandrende on-ice og off-ice træning, og at de spiser de rigtige typer af makronæringsstoffer for at bevare musklerne over en lang sæson. Selv amatørhockeyspillere skal være opmærksomme på kost, hvis de vil have eksplosiv kraft og fart på isen.

Grundlæggende Ernæring

De fødevarer, du spiser, kan opdeles i tre hovedkategorier: kulhydrater, protein og fedt. Alle atleter bør spise en afbalanceret kost med en sund blanding af disse makronæringsstoffer. For en hockeyspiller beslutter en vigtig beslutning om det bedste forhold for optimal præstation i en anaerob sport med kort varighed.

Uanset hvilken sport du deltager i, er det afgørende at indtage nok kulhydrater. Carbs er kroppens energikilde, der giver glykogenet anvendt under aktivitet. Hvis en atlet ikke spiser nok kulhydrater, vil kroppen bruge fedt og muskelmasse til energi, hvilket ikke er ideelt. Carbs bør være mindst 45 procent til 60 procent af en hockeyspillers daglige kalorieindtag, i henhold til National Strength and Conditioning Association ernæringsretningslinjer.

Carb Count

American Dietetic Association har anbefalet 5 til 7 g kulhydrat pr. kg eller 2,2 lb, kropsvægt pr. dag. En udholdenheds atlet vil forbruge så meget som 12 g pr. Dag pr. 2,2 lb., Og en seriøs hockeyspiller vil gerne være på et højt niveau baseret på alder, kropsvægt og aktivitetsniveau. En omhyggelig analyse foretaget af en diætist ville sikre, at en spiller spiste nok kalorier og nok kulhydrater hver dag til at maksimere og vedligeholde energi.

Før-spil og efter-måltider

Før en hård træning, en hockey spiller bør spise et måltid rig på komplekse kulhydrater for at sikre, at han har glykogenbutikker for at komme igennem sin træning. Multigrain brød, grøntsager, bønner og ris alle fungerer godt. Planlæg i mindst to timer for at fordøje maden.

Sørg for maksimal hydratisering. En pint væske to timer før aktivitet giver den hydration du har brug for til et spil eller træning, men giver også tid til et badeværelse stop, før du kommer ud på isen.

Efter en træning eller et spil har du en optimalt "vindue" på 30 minutter til 90 minutter, hvor man effektivt kan genopfylde protein, som du brugte under intens træning, ifølge US Department of Agriculture Præsidentens Råd om Fitness. Idrætsdietister anbefaler at sportsfolk sørger for, at deres post-game-måltid er rig på protein, ret lavt fedtindhold, så det er let at fordøje og indeholder nogle let fordøjede carbs for at genopbygge glykogen. Fødevarer at overveje omfatter smoothies, sandwich og korn. Det er den tid, hvor sukkerholdige barer og endda sejt slik virker godt for at øge blodsukkerniveauet hurtigt.

Vedligeholdelse af Muscle

Intensiv træning, især modstand eller styrke træner, øger en atletes proteinbehov. En generel anbefaling for de fleste mennesker, ifølge Harvard School of Public Health hjemmeside, er mindst .8 g protein pr kg legemsvægt. En hockeyspiller kan have brug for så meget som 1,7 g pr. Kg, ifølge American Nutrition Guidelines for Sports Medicine 2009.

For en seriøs atlet er det vigtigt at genopbygge proteinbutikker ved hvert måltid, men især efter en intens træning. Mens almindelig mad fungerer fint, kan det tage længere tid at fordøje. Nogle hockeyspillere foretrækker måske en proteindrik. En protein shake eller drikke er let at fordøje, og du kan fortære det hurtigt under "vinduet." Det giver dig også mulighed for omhyggeligt at opnå en optimal balance mellem protein og carbs efter en træning. > Hver atlet har brug for en tilstrækkelig mængde fedt i kosten - ikke kun for optimal sundheds- og vitaminabsorption, men også for at sikre, at hun er i stand til at forbruge nok kalorier til at opfylde de daglige energibehov. American College of Sports Medicine foreslår, at 20 procent til 35 procent af de daglige kalorier kommer fra fede kilder, med højst 10 procent fra mættet fedt , , ] ]