Hjertebrændingsøvelser at gøre hjemme

Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at udføre en træning med højt kalorieindhold. Faktisk kan mange frygtelige træningsprogrammer, der får dig i form hurtigt, gøres i komfort i dit eget hjem. At vælge hjemme-træning i stedet for at ramme gymnastiksalen vil spare tid og penge. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 foreslår at udføre 150 til 300 minutters aerobic motion hver uge.

Hoppekande

Selvom et hoppetov er et simpelt og billigt træningsudstyr, kan det hjælpe dig med at oprette en højt kalorieindbrændende træning du kan gøre derhjemme. Ifølge Harvard Health Publications hjælper hoppetov i 30 minutter med en 125 pund person, der brænder 300 kalorier, en 155 pund individuel forbrug 372 kalorier, og en 185 pund person brænder omkring 444 kalorier. Prøv hoppe reb foran fjernsynet for at gøre dine træning mindre ensformede.

Kickboxing

En højintensiv kickboxing træning derhjemme hjælper dig med at bruge kalorier, holde sig i form og forbrænde overskydende kropsfedt. Du kan udføre dine egne kickboxing bevægelser ved hjælp af en stødpose hjemme - eller købe en kickboxing video. Kickboxing i 30 minutter brænder det samme antal kalorier som hoppetov, ifølge Harvard Health Publications - der er 300 kalorier til en 125 pund person, 372 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 444 kalorier til dem, der vejer 185 pund.

Ved hjælp af et aerobic-trin - eller noget omkring huset kan du træde ind - eller klatre op og ned ad trappen i dit hus er en glimrende måde at forbrænde kalorier på. Prøv at vælge en step-aerobic video for at hjælpe dig med at holde styr på, når du udfører træ aerobic hjemme. Ifølge Harvard Health Publications udbreder en 125 pund individuel forbrænding 210 til 300 kalorier i 30 minutter med træ aerobic. En 155 pund person ekspanderer 260 til 372 kalorier, og en 185 pund vokser omkring 311 til 444 kalorier afhængigt af træningens intensitet.

Kredsløbstræning

Kombiner styrketræning med stints af kardiovaskulær træning til en træningstræning med højt kalorieindhold. Styrketræning øger magert muskelmasse og hjælper med at reducere kropsfedt. Harvard Health Publications tyder på, at en 125 pund person ekspanderer 240 kalorier, en 155 pund individuel forbrændinger 298 kalorier, og en 185 pund vokser 355 kalorier i 30 minutters kredsløbsøvelser. Opsæt kredsløbstræning hjemme ved at skifte mellem løftevægte; sjippetov; gør push-ups, sit-ups, squats og lunges; løber på plads; og at lave hoppekopper og triceps stolsdyser - uden at hvile mellem sæt.