Hvordan man reducerer mavefedt med Kale og Blomkål

Der er ingen mad, der hjælper dig med at miste din mavefedt, og du kan ikke selektivt miste fedt på ét sted - du kan kun reducere dit overordnede kropsfedt. Men at spise mere næringsrige, lavt kalorieindhold grøntsager som blomkål og kale kan helt sikkert hjælpe. Nøglen til at miste din mave er at spise en sund kost, der er lav i sukker og høj i fiber. Rådfør dig med din læge, før du starter vægttabsdiet.

Kost til at miste maven

Hvis du forsøger at miste maven, foreslår Rush University Medical Center at du begynder at begrænse dit sukkerindtag ved at skære ud sodavand og saft. I stedet skal du fylde din kost med fødevarer, der er naturligt høje i fiber som frisk frugt og grøntsager. Du ønsker også at spise mere komplekse carbs, såsom fuldkorn og bønner, samt sunde flerumættede fedtstoffer som dem, der findes i laks, valnødder og sojaolie.

Kale, blomkål og mavefedt

Ifølge medicinsk center, det er fiberen i kale og blomkål, der skal hjælpe dig med at trimme din mavefedt. En 1-kops servering af kogt kale eller blomkål har 3 gram fiber. Tilføjelse af mere fiber til din kost hjælper dig med at tabe sig, siger Harvard Health Publications, og reducerer din risiko for hjertesygdomme og diabetes, to risikofaktorer for overskydende mavefedt. Rush foreslår at starte måltider med en grøntsag, såsom en salat eller vegetabilsk suppe, ud over at fylde halvdelen af din tallerken med veggies.

Kale og Blomkål Ernæring

Det er ikke kun fiberen i kalenderen og blomkål, der er god for mavefedt. Begge er lavt kalorieindhold, som kan hjælpe med at reducere dit kalorieindtag for overordnet vægttab, herunder din mave. En 1-kops servering af kogt kale har 36 kalorier, 0,5 gram fedt, 7 gram kulhydrater og 2,5 gram protein. Samme servering af kogte blomkål har 28 kalorier, 0,5 gram fedt, 5 gram carbs og 1 gram protein.

Grøntsagerne er også rige på næringsstoffer, som fremmer et godt helbred. Begge er gode kilder til C-vitamin, men kale er en bedre kilde til vitaminerne A og K og mangan.

Servering af Kale og Blomkål

Næringsrige Kale og Blomkål er begge alsidige grøntsager, der gør gode akkompagnementer til ethvert måltid Du kan bruge råkål som grøn til din salat eller blomkål til at lave en blomkål suppe - spring over mælken og bland blomkålen i stedet for at gøre det kremet. Både Kale og Blomkål gør også gode tilsætninger til enhver Stegfrit eller Veggie Saute. Eller du kan stege dem i ovnen med lidt olivenolie og peber for at bringe smagen ud.

, , ] ]