Lavt kalorieindhold, højtfyldende fødevarer

Når det kommer til at tabe, er antallet af kalorier, du spiser hver dag, en nøglefaktor. For at kaste pund, skal du tage i færre kalorier end din krop brænder dagligt. Dette betyder ikke, at du skal gå på en sultedie, selvom. Faktisk vil en sund kost, der indeholder lavt kalorieindhold og fyldende fødevarer, hjælpe dig med at tabe sig og holde dig tilfreds hele dagen lang.

Grøntsager

Når det kommer til at fylde fødevarer, grøntsager øger listen, fordi de er højt i fiber og vand, som begge hjælper med satiation. Grøntsager er naturligvis meget lave i kalorier, for det meste fedtfri og fyldt med vitaminer og mineraler. En kop skivede gulerødder indeholder f.eks. Kun 50 kalorier og er fedtfri. Derudover er denne servering af gulerødder pakket med 3 gram fiber. For at spise færre kalorier, men føl dig fuld til måltidet, planlæg måltider omkring dine grøntsagsindstillinger i stedet for at tænke på dem som en sideskål. Veggie-fyldte fries og salater gør for eksempel til lækre hovedretter.

Frugter

Som grøntsager er frugter fyldt med fiber og vand for at hjælpe dig med at fylde dig. Derudover er frugter lavt i kalorier og højt i essentielle vitaminer og mineraler. Et medium æble giver f.eks. Kun 70 kalorier og 0 gram fedt, men er fyldt med 3 gram fiber og rigeligt med vand for at tilfredsstille sult. Frugter gør den perfekte snack, fordi de er bærbare, søde og giver energi. For lavt kalorieindhold må du være sikker på, at halvdelen af din plade er fyldt med påfyldning af frugt og grøntsager.

Hele korn

Hele korn er fyldt med fiber og essentielle næringsstoffer, og nogle muligheder kan være lavt kalorieindhold som godt. Hele korn korn, havregryn og popcorn er nogle sunde valg, der vil fylde dig uden at tackle en masse kalorier. En skål havregryn er den perfekte måde at starte din dag på, da en 1 kops kogt servering indeholder mindre end 150 kalorier, giver dog 4 gram fyldstof. Til en påfyldning snack er popcorn en sund mulighed, da det er naturligt lavt i kalorier, men højt i fiber. En 3-kops servering med luftpoppet popcorn indeholder mindre end 100 kalorier og giver 3 gram fibre.

Fedtfattig mejeriprodukter

Fødevarer, der er højt i protein, kan hjælpe med at holde sulten i stykker. Således er højt proteinholdige mælkeprodukter som mælk, ost, hytteost og yoghurt næringsrige muligheder, når du ser på dit kalorieindtag. En 1-ounce stykke skumfiskost indeholder for eksempel mindre end 90 kalorier, men er pakket med 7 gram sultekæmpende protein. En 8-ounce servering af fedtfri almindelig yoghurt indeholder mindre end 130 kalorier og har 13 gram protein. Hytteost er en anden tilfredsstillende snack, da 1/2-cup af den fede mængde giver 80 kalorier og en kæmpe 14 gram protein.

, , ] ]