Hvordan man brænder mavefedt hurtigt til kvinder

mavefedt er ofte den hårdeste form for fedt at slippe af med, især for kvinder. Men der er flere måder at målrette mod mavefedt og opbygge en magert og tonet flad mave. Rutinemæssig øvelse er afgørende for at brænde mavefedt. Kombiner cardio motion, calisthenics og vægt træning for at hjælpe med at afsløre dramatiske resultater i et hurtigere tempo. Det er også nødvendigt at forpligte sig til sund og næringsrig spisning, så du ikke kun kan forbrænde fedtet, men også holde det væk.

Udfør mindst 30 minutters konditionstrækning hver dag. Kardio øvelse er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt hurtigt, fordi det hæver hjertefrekvensen for at understøtte maksimal kalorieforbrænding. Kørsel i særdeleshed kan brænde hvor som helst fra 500 til mere end 1.000 kalorier i timen. Når du bygger styrke og udholdenhed, øge hastigheden og intensiteten af dit løb for at fremme yderligere kalorieforbrænding. Prøv også at cykle, svømme og kickboxing for at diversificere din træning.

Gør mindst fem sæt med 20 eller flere reps af situps, pushups og crunches efter kardio øvelse hver dag. Situps og crunches styrker din rectus abdominis, transverse abdominis, eksterne obliques og interne obliques. Pushups styrke din kerne såvel som muskler i hele maven og ryggen. Når du brænder fedt, vil disse øvelser hjælpe dig med at afsløre defineret abs.

Vægtstræning i mindst 30 minutter efter kardio øvelse. Vægtstræning bygger mager muskelmasse, som gør det muligt for din krop at forbrænde fedt og kalorier mere effektivt. Desuden hjælper modstandsøvelser med at forbedre din styrke og udholdenhed, så du bedre kan udføre kardio øvelse.

Brug mindre kalorier end din brænding til at støtte vægttab. Du skal forbrænde ca. 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe 1 kg fedt. Din kost skal være rig på frugter, grøntsager, magre proteiner og hele korn, men lavt fedtindhold. Begræns dit indtag af drikkevarer højt i sukker eller koffein og drik mindst 64 oz. af vand hver dag for at blive hydreret.

Tip

Hold styr på dine fremskridt i en journal. Skriv ned dit daglige træningsprogram for at hjælpe med at overvåge din succes og holde dig motiveret.

Advarsler

Stræk ordentligt, inden du begynder nogen form for fysisk aktivitet for at forhindre skade.

Nødvendige ting

Athletic sko

Journal

, , ] ]