De anbefalede daglige kaloriindtag for toårige

Måltid kan virke som en kamp mellem dig og din 2-årige, men du skal gøre næring til en høj prioritet for at sikre en sund vækst og udvikling i dit barn. Småbørn behøver ikke så mange kalorier som voksne, så få mest muligt af disse kalorier ved at servere næringsdigtige måltider og snacks. Giv dine 2 årige sunde valg og lad ham bestemme, hvor meget han vil spise.

Energibehov

American Academy of Pediatrics anbefaler 1.000 kalorier om dagen for den gennemsnitlige 2-årige, som er relativt inaktiv. Men hvis din 2-årige konstant er på farten, vil han få brug for yderligere kalorier. En moderat aktiv toddler har brug for op til 200 ekstra kalorier om dagen, og et meget aktivt barn kræver en ekstra 200 til 400 kalorier om dagen. Du behøver ikke at tælle hver eneste kalorieindhold hver dag. Brug din dom og følg dine 2-årige tegn på, hvornår han er sulten, og når han er fuld.

Healthy Plates

Server din lille en en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper hver dag. Han har brug for 2 kopper mælk eller mejeriprodukter, 2 ounce magert kød eller bønner, 1 kop frugt, 1 kop grøntsager og 3 ounces korn. Når din pjokk når 2 år, kan han få fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter, så dump hele mælken til skum eller 1 procent. Når det kommer til frugt og grøntsager, tilbyde ham en regnbue af farver, så han får en række vitaminer og mineraler. Server disse frugter og grøntsager med fuldkornskakere eller brød. Hele korn indeholder fiber, som holder din lille følelse fuld længere.

Ikke-sunde plader

Din 2-årige kost skal indeholde 30 til 35 procent af sine kalorier fra fedt for at sikre tilstrækkelig vækst og udvikling. Ifølge Virginia Tech Cooperative Extension spiser de fleste amerikanske børn for meget fedt, hvilket kan føre til fedme og fremtidige sundhedsproblemer. Server dine barn umættede fedtstoffer, fundet i fisk, nødder, frø og olier, i modsætning til mættede fedtstoffer, der findes i animalske produkter som oksekød og svinekød, smør, fløde og ost. Undgå mad og drikkevarer med tilsat sukker, såsom sodavand, kager og nogle morgenmadsprodukter. Disse fødevarer har tendens til at indeholde masser af kalorier, men ikke mange af de vigtige næringsstoffer, dit voksende barn har brug for.

Smart Snacking

Din 2-årige har en meget mindre mave end dig, så de fleste dage går han at have brug for snacks imellem sine måltider. Snacking kan hjælpe ham med at få de vitaminer, mineraler og kalorier, han har brug for, så tilbud sunde snacks. Eksempler på sunde snacks omfatter fuldkornsprackere og brød, fedmælk, ost og yoghurt, frugt og grøntsager. Snacks øger også dit barns energi mellem måltider og forhindrer ham i at overspise. KidsHealth anbefaler at strukturere dit barns måltid og snack tid og tilbyder mindre portioner til snacks på et tidspunkt, der ikke vil blande sig i hans næste måltid

, , ] ]