Anbefalede daglige kalorier for 2-årige: Sådan sikrer du sund vækst

Gennemsnitlig 2-årig har brug for 1.000 kcal/dag (relativt inaktiv). Moderat aktiv: +200 kcal. Meget aktiv: +200–400 kcal. Tæl ikke hver kalorie – følg barnets sult/mæthedssignaler.

Sund tallerkens model

• 2 kop mælk/mejeri (fedtfri/fedtfattig fra 2 år).
• 2 oz mager kød/bønner.
• 1 kop frugt + 1 kop grøntsager (regnbuefarver for vitaminer).
• 3 oz korn (fuldkornskikker/brød for fiber og mæthed).

Fedt og sukker

30–35% af kalorier fra fedt (sunde kilder: fisk, nødder, frø, olier). Undgå mættet fedt (rødt kød, smør, fløde, ost). Ingen tilsat sukker (sodavand, kager, sukkerede morgenmadskorn).

Snacks

Små mave = brug for snacks. Sunde valg: fuldkornskikker, ost, yoghurt, frugt, grøntsager. Strukturer måltider/snacks – undgå store snacks lige før hovedmåltid.