Sådan taber du dine kurver

Historisk har kurvaceøse og voldsomme kvinder været afbildet i kunst og medier for deres opfattede ønskelighed og skønhed. Imidlertid har disse kvinder tendens til at have blødere kroppe og mindre atleticisme. Typiske egenskaber ved et krumt legeme er en bred bryst, lille talje og brede hofter. For at tabe dine kurver skal du betydeligt sænke din kropsfedtprocent. Dette kan opnås ved at sænke dit daglige kalorieindtag og ved regelmæssigt at udføre styrketræning og kardiovaskulære øvelser. Disse aktiviteter vil kick-start fedt tab processen, optimere din atleticisme og resultere i en slankere fysik over tid.

Diet

Beregn dit optimale daglige kalorieindtag. Brug denne simple ligning: Din kropsvægt x 10 \u003d kalorier /dag. For eksempel: 150 lbs. x 10 \u003d 1500 kCal per dag

Denne kalorierum er en hurtig og enkel måde at beregne, hvor mange kalorier du skal spise under din træning. Disse kalorier giver dig mulighed for gradvist at tabe kropsfedt, samtidig med at du får tilstrækkelig energi til at udføre dine afgørende træningsprogrammer.

Spis flere frugter, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer giver dig mere næringsstoffer og fibre end fede og sukkerholdige fødevarer. Disse fødevarer er også lavere i kalorier end kalorie-tætte valg, som giver dig mulighed for at spise flere af dem og føle sig mere fulde.

Drikke 64 ounce vand om dagen. Vand fremmer fedt tab, får dig til at føle dig mindre sulten og fjerner skadelige toksiner fra din krop.

Genkalder dit daglige kalorieindtag hver uge. Du skal miste et par pund om ugen, så opdateringen af din kalorieindhold er integreret for gradvist at miste mere fedt.

Spis fem gange om dagen. Spis tre almindelige måltider og to lette snacks. Der skal være tre timer mellem spise tider. Spise regelmæssigt vil minimere sultpangs og hæve dit stofskifte i løbet af dagen, ifølge "Losing Body Fat."

Træning

Styrketræning to gange om ugen. Udfør sammensatte bevægelser, såsom rækker, squats og presser. Tre sæt med 10 gentagelser pr. Øvelse er tilstrækkelige til effektiv muskel træning. Det er vigtigt at styrke træning under restriktive kostvaner, fordi det øger dit stofskifte og opretholder din nuværende muskulatur.

Udfør kardiovaskulær træning i 30 minutter tre til fem gange om ugen. Tre af disse 30 minutters sessioner bør være højintensitetsintervaller, karakteriseret ved intense sprints efterfulgt af hvileperioder. For eksempel sprint i et minut --- hvil i to minutter, og gentag derefter. Du kan træne på kardiomaskiner eller ved at lave enkle løbeøvelser. De to andre kardio sessioner kan være langsommere, stabile kardio sessioner.

Stretch efter hver træningssession. Stretching mindsker chancen for muskelstammer og trækker i efterfølgende træning.

Ting, der er nødvendige

Gym medlemskab eller gymudstyr i hjemmet

Tips

Varm op før hver træning. Opvarmning vil forberede din krop til de intense træningssessioner og minimere risikoen for skade.

For at undertrykke din appetit, tyg sukkerfri tyggegummi hele dagen. Tyggehandlingen kan få din krop til at tro, at den spiser.

Advarsler

Spis ikke færre kalorier end din beregnede total på en given dag. Alvorlig begrænsning af dine kalorier kan have en negativ indvirkning på dine mål. Din krop kan gå i en "sult" -modus og holde fast i så meget fedt som muligt.

, , ] ]