Går 10 mil om dagen for meget for at tabe sig?

Når du forsøger at tabe sig, kan gå hjælpe pundene komme hurtigere ud. Plus, aktiviteten kan hjælpe med at opbygge udholdenhed og øge hjerte og lungefunktion. Så sundt som at gå er dog overdrivende det kan true dit helbred - og 10 miles om dagen overdriver det til de fleste mennesker. Selvom du udøver for meget, kan det stadig føre til vægttab, idet indstilling af uholdbare mål som dette kan medføre, at du nemt brænder, hindrer succes i det lange løb og muligvis forårsager skade.

Gå og vægttab

Walking kan give en moderat cardio træning og brænde betydelige kalorier, forudsat at du bevæger dig hurtigt nok. For optimale resultater, gå mindst 3,5 mph, et hurtigt tempo, der brænder omkring 273 kalorier pr. Time for en 150 pund person. Du får endnu bedre resultater på en meget rask 4,5 mph, som brænder ca. 307 kalorier i timen med samme vægt. For at forbrænde endnu flere kalorier, skift et par minutters gang med 30 til 60 sekunder jogging eller kørsel. Til perspektiv skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser til at kaste 1 pund.

Walking Schedule

Følgende centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse retningslinjer, de fleste mennesker skal få 150 til 300 minutter om ugen af cardio øvelse . Walking på en hastighed på 4 mph, ville det tage dig 150 minutter at dække 10 miles - så du ville møde dit ugentlige minimum på bare en dag. Multiplicere disse tider syv dage om ugen, og du kigger på 1.050 minutter om ugen, mere end tredobbelt den øvre anbefaling. For sundere - og mere realistiske - vægttab, gå en time om dagen, fem dage om ugen, hvilket udgør 300 ugentlige minutter.

Fare for overforbrug

Walking 10 miles om dagen kan let føre at overtraining, som opstår, når du skubber for hårdt og ikke tillader rigelig opsvingstid. Ved overdreven vandring kan du opleve ømme eller skadede muskler, knogleskader, hovedpine, søvnbesvær, høj morgenpuls og svækket immunforsvar. Ifølge American Council on Exercise kan du også begynde at føle sig deprimeret og irritabel, og miste dit selvværd og motivation.

Vellykket vægttab

Lad være med at være for travlt med at slank ned - succesfuldt vægttab kommer ikke fra at skubbe motion grænser, men snarere ved at etablere sunde vaner, som du kan holde for livet. Vægttab begynder med din kost, så undgå hurtigmat og forarbejdede snacks og i stedet lave mad, naturlige fødevarer derhjemme. Portionsstørrelser betyder også noget; en servering af kogte pasta eller ris er kun en halv kop, mens en servering af protein er ca. 4 ounces. Øg frugt og grønt indtag, og undgå ekstra kalorier fra drikkevarer som cola eller cremet kaffe drikkevarer.

, , ] ]