Atleter og ernæring i gymnasiet

At deltage i gymnasiet atletik programmer kan hjælpe dig med at udvikle muskelstyrke, holde din vægt under kontrol og give dig selvtillid til dine atletiske evner. Både mandlige og kvindelige gymnasieelever er stadigvæk voksende, og at spise den rigtige balance af næringsstoffer, når de deltager i sport, kan påvirke både dine atletiske præstationer og vækstmønstre. Uanset om du deltager i atletiske arrangementer i hele året eller har en sæsonbestemt sport, kan den korrekte ernæring hjælpe dig med at blive sund og stærk.

Ernæringsmæssige krav

Teenagere har brug for flere kalorier end voksne på grund af deres hurtigere metaboliske og vækstrater . En teenatræer forbrænder endnu flere kalorier end en stillesiddende teenage og har derfor brug for flere kalorier. En mandlig teenagent kan have brug for 2.000 kalorier mere om dagen end en ikke-atlet i samme alder, ifølge en publikation fra University of Illinois. En atlet har brug for den rette balance mellem protein, sundere fedtstoffer og kulhydrater. Generelt har en teenage mellem 55 og 60 kalorier fra sunde kulhydrater, cirka 15 procent af kalorierne fra magre proteiner og op til 30 procent af det totale kalorieindtag fra sunde fedtstoffer. Heather Hendrick Fink, en registreret diætist og medforfatter af bogen "Praktiske anvendelser i sportsnæring", indikerer, at både mandlige og kvindelige atleter skal spise mindst 1.300 mg calcium om dagen for at sikre korrekt knogleudvikling, og kvindelige atleter skal spørge deres læger, hvis de har brug for ekstra jern.

Protein

Videregående idrætsudøvere har ikke brug for en højprotein kost, men har brug for højkvalitetsprotein. Protein spiller en afgørende rolle i muskeludvikling og sundhed, vævsreparation, sårheling og hormonregulering. Nancy Clark, R.D., i sin bog "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook", anbefaler, at en atlet, der stadig vokser, spiser mellem 0,6 og 0,9 g protein for hvert pund legemsvægt. En 160-lb. Kvinden kunne spise 96 til 144 g protein og en 220 pund. Mand kunne have mellem 132 og 198 g protein om dagen. Undgå fedtfattigt protein, der findes i stegte fastfood burgere, og fokuser i stedet på grillet magert oksekød eller kylling, æg, fisk og skaldyr, frø og nødder og nødderbøtter.

Kulhydratvalg

Kulhydrater brænder gymnasieelever på både skoletimer og vanskelige øvelsessessioner. Komplekse kulhydrater giver længerevarende energi, men enkle kulhydrater giver gymnasieholdets atleter et løft under lange begivenheder eller praksis. Unge atleter bør spise sunde havre eller korn til morgenmad, sandwich på helhvedebrød i stedet for hvidt brød eller boller, rå frugt og grøntsager og fuldhvedekager for at sikre tilstrækkelig kulhydratindtagelse.

Healthy Fats

Teen atleter forbrænder kalorier, mens de arbejder eller konkurrerer og har brug for sunde fedtstoffer til at hjælpe dem med at opretholde sig selv under sportslige begivenheder. Usunde fedtstoffer som de mættede fedtstoffer, der findes i mange stegte eller forarbejdede fødevarer, kan efterhånden bidrage til en teenagers udviklings hjertesygdom, som hun aldrer. Bedre fat valg omfatter umættede fedtstoffer fundet i canola eller olivenolie, avocado, nødder, jordnøddesmør og koldtvandsfisk som sild, laks og torsk.

Overvejelser

At være godt hydreret er vigtigt for videregående skole atleter, fordi børn er i højere risiko for at blive dehydreret end voksne, ifølge "National Strength and Conditioning Association's Guide to Sport and Exercise Nutrition." Drikkevæsker hele dagen og jævnligt gennem træning og konkurrencedygtige hændelser. Spis både protein og kulhydrater flere timer før sportslige konkurrencer for at lade dit måltid fordøje og spise en lille snack af frugt, fedtfri yoghurt eller et stykke fuldkornsrør tættere på din begivenhedstid for at undgå at føle sig sulten og give dig energi .