Arnold Schwarzeneggers kost i bodybuilding-tiden: Mange små måltider, fuld mad

Arnold (1970'erne) inspirerede generationer. Hans principper fungerer stadig – selvom videnskaben har udviklet sig.

Historisk kontekst

70'erne: masser af mejeri, kød, hele æg. I dag: bodybuildere skærer fedt for lavere kropsfedt → æghvide, kylling, tun + suppl. (kreatin, aminosyrer, valle).

Arnolds kerne-principper

1. Mange små højt-protein måltider

30–50 g protein hver 3. time (Bodybuilding.com). Protein = byggeklodser, øger stofskiftet, holder mæt.

2. Fuld mad – minimalt forarbejdet

"Naturen ved bedst hvordan man laver fordøjelig mad" (HowToBeFit.com). Ikke frygt karb: 60–100 g/dag.

3. Årlig konstant kost – ingen bulk/cut cykler

Bulking = overskud + tunge løft. Cutting = underskud + lette løft mange reps. Arnold holdt kost stabil hele året for at undgå fedtgain/muskeltab.

Effekt

Kost formerer fysikken dramatisk. Rådgiv læge før bodybuilding-kost.