Syv enkleste trin i at miste mavefedt ved at spise Fruit

Mavefedt er ikke kun irriterende at se på, men kan være skadeligt for dit helbred. Abdominal fedt kan øge din risiko for sundhedsmæssige forhold som hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og nogle kræftformer, advarsler Harvard Medical School. For at tabe fedt fra din krop, skal du spise færre kalorier end din krop har brug for energi. Frugt er en kalorieindhold, der er fyldt med fiber og andre vigtige næringsstoffer. At spise frugt kan hjælpe med at skære kalorier fra din daglige kost og hjælpe dig med at miste din mavefedt.

Tilføj Fiber

Frugter indeholder kostfibre, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Spise mad, der indeholder fibre, gør du føler dig fuld, hvilket kan reducere mængden af mad og antallet af kalorier du spiser. Du bør spise 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier du spiser, den amerikanske regering anbefalede i sine diætretningslinjer for amerikanerne for 2010; kvinder skal få 25 gram fiber dagligt, mænd 32 gram. Spis bær, papaya, pærer, ferskner og æbler hver dag for at arbejde fiber i din kost.

Klippekalorier

Friske frugter, såsom æbler, appelsiner, meloner, pærer, ferskner, bær og papaya, indeholder masser af vand og er lavt i kalorier. Tilføjelse af frugt til dine måltider kan hjælpe med at skære kalorier, som til gengæld vil hjælpe dig med at tabe sig og maven fedt. Spis et æble eller en orange før et måltid for at hjælpe med at fylde din mave.

Cut Sugar

Den typiske amerikanske kost indeholder store mængder simple sukkerarter, som bidrager til overvægt og fedme. Udskift sukkerholdige fødevarer med frugt for at reducere mængden af sukker i din kost. Brug friske frugter i stedet for syltetøj og marmelade, snack på æbleskiver, druer og bær i stedet for slik og drik frugtsmaket vand i stedet for sodavand.

Spis ofte

Spis frisk frugt hver anden til tre timer for at holde blodsukkerniveauerne stabile. Dette hjælper med at forhindre usundt - og højt kalorieindhold - madbehov når dit blodsukker falder.

Spiser morgenmad

Lav frugt en del af din morgenmad. Ifølge US Department of Agriculture kan springe morgenmad føre til overvægt, mens spise morgenmad er forbundet med vægttab. Byg din morgenmad omkring friske frugter. For eksempel spis 1/2 kop havregryn eller korn med 1/2 kop skiverne bananer, melon eller bær.

Spis dessert

Spis en dessert lavet med friske frugter i stedet for at spise en forarbejdet, høj sukker, høj kalorieindhold såsom is, kage, chokolade eller muffins. Hvis du har en sød tand og søger noget sødt efter et måltid, lav en frisk frugtsalat og spis den med en lille flødeis. Dette vil tilfredsstille dine krav, men indeholder færre kalorier end at spise en stor skål is.

Spis Protein

Lav frugt smoothies med fedtfattig yoghurt for at tilføje protein til din kost. Protein er afgørende byggesten for dine muskler; Jo mere muskelmasse du har, desto højere er dit stofskifte, og jo mere fedt vil du brænde, selv i ro. Blend bær, bananer, appelsinjuice og fedtfattig almindelig yoghurt til en lækker, fedtfri smoothie med lavt kalorieindhold og spis den til frokost.

Overvejelser

Mens du spiser en sundere, kan diæt med nedsat kalorieindhold hjælpe dig taber fedt i hele din krop, herunder i din mave, livsstilsændringer, herunder at få mere motion kan fremskynde processen. Diskuter dine vægttabsmål med din læge, som kan rådgive om et passende træningsregime og andre strategier.

, , ] ]