Sådan bekæmper du sultpang under vægttab

Sult er en af de største udfordringer

Kroppen er ikke vant til lavere kalorier og måske ikke tilpasset den sunde kost endnu. Motion øger behovet for mad/kalorier. Brug tekniker til at styre sulten.

1. Øg proteinindtaget

HealthScout: Forskning tyder på at mere protein bekæmper sult. Protein stimulerer et sultekæmpende hormon. Følg USDA: 1/4 tallerken mager kød (fisk/fjerkræ) pr. måltid. Vegetar? Øg bælgfrugter (sorte bønner, røde bønner, ærter).

2. Drik mere vand

Mike Adams (NaturalNews): 1 glas (240 ml) vand ved sult → sulten mindskes inden for 10 min. Hold vandflaske hånden om dagen. Kan ikke lide vand? Prøv kalorifri sportsdrik eller te.

3. Spis mere fiber

Univ. California: Øget fiber → større mæthedsfølelse + højt niveau af mæthedshormon. USDA: 1/2 tallerken frugt/grøntsager pr. måltid. Snack på frugt/grøntsager hele dagen for at bremse appetit.

Tip

Undgå abrupte ændringer i kalorieindtag/kostvaner for at forhindre pludselige sultangreb.