Hvor mange kalorier og fedtgram har jeg brug for dagligt?

De fødevarer, du spiser, giver dig kalorier fra kulhydrater, protein og fedt. Disse kalorier giver energi til at fordøje mad, holde dit hjerte slår, tillade dine muskler at arbejde, kraft dig gennem din gym rutine og alt andet din krop gør hele dagen. Du har brug for et vist antal kalorier, delvist fra fedt, for at få alt dette til at ske. Generelt kræver mænd flere kalorier og dermed mere fede end kvinder.

Hvis du har en stillesiddende livsstil, hvor din daglige rutine består af lette opgaver og korte gåture, vil du mest sandsynligt brug for 2.200 til 2.600 kalorier om dagen som mand. Men hvis du er en kvinde med et lavt aktivitetsniveau, er 1.800 til 2.000 kalorier dagligt nok din norm, Dietrich Guidelines for Americans 2010 rapporter.

Kalorier for højere aktivitet

At træne i gymnastiksalen et par gange om ugen eller har et job, der holder dig på dine fødder, sætter dig i den moderate aktivitetsniveau gruppe. I dette tilfælde skal man som mand få 2.400 til 2.800 kalorier hver dag. Men som kvinde skal du have 2.000 til 2.200 kalorier, hvis du er moderat aktiv. Du skal bruge endnu flere kalorier, hvis du er meget aktiv: træne hver dag eller have et fysisk krævende job. Hvis det lyder mere som dig, får du 2.800 til 3.000 kalorier dagligt som mand, eller 2.200 til 2.400 kalorier om dagen som kvinde.

Total Fat

Når du har fastslået dine kaloriebehov, kan du beregne hvordan meget fedt du skal sigte på. Fedt bør udgøre 20 til 35 procent af de samlede kalorier i din kost, Dietrich Guidelines for Americans 2010 rapporter. For at sætte det i perspektiv, hvis 1.800 kalorier om dagen passer til dig, skal 360 til 700 kalorier komme fra fedt. Du kan opdele disse kalorier med 9 - fedt har 9 kalorier pr. Gram - at konvertere kalorier til gram. I dette tilfælde skal du bruge 40 til 70 gram fedt.

Specielle overvejelser

Ud over det samlede fedt, kan du se to andre typer, hvis du kigger på en madmærke. af fedt: transfedt og mættet fedt. Disse fedtstoffer har specielle anbefalinger, fordi hvis du får for meget, kan du løbe ind i problemer med kardiovaskulær sygdom over tid. Ikke mere end 1 procent af dine kalorier skal komme fra transfedtstoffer, antyder American Heart Association. For 1.800 kalorier kan du for eksempel have op til 18 kalorier fra transfedt eller 2 gram. Mættet fedt bør ikke tegne sig for mere end 10 procent af kalorierne, hvilket er 180 kalorier eller 20 gram mættet fedt. Disse fedtstoffer fra trans og mættet fedt tager væk fra din samlede fedtgodtgørelse for dagen.