Måder at tabe sig for en 40-årig kvinde

Som en kvinde bliver ældre og nærmer sig overgangsalder, formindsker hendes stofskifte ofte og hormonbalancer i hendes kropsskifte for at forberede sig på et andet stadium i livet, hvilket gør det nemt at få vægt. Der er imidlertid måder at modvirke denne proces med perimenopausal vægtforøgelse. Med konsistens og omhu kan du tabe og tone din krop, i og efter en alder af 40 år.

Reducer portionsstørrelser

For at brænde et pund fedt skal du bruge 3.500 flere kalorier, end du spiser . En simpel løsning på dette problem er at reducere mængden af ​​kalorier, du tager i. For at sikre en passende servering af mad, skal kødpartiet og hver side være sammenlignelige med størrelsen af ​​din buede knytnæve. For at hjælpe dig selv med et måltid, skal du drikke en 8-oz. glas vand før du sidder ned for at spise.

Balance næringsstoffer

Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser. Protein, kulhydrater og fedt er vigtige næringsstoffer til din krop, og en repræsentant for hver gruppe skal være til stede ved hvert måltid. Protein skal tegne sig for ca. 20 procent af dit kalorieindtag; kulhydrater bør udgøre omkring 50 procent; og de resterende 30 procent af kalorierne skal være fra fedt.

Forbered et magert kød til hvert måltid, såsom kylling, kalkun, fisk eller magert oksekød, tilberedt med en lavolie i mættet fedt, som f.eks. oliven olie, majsolie eller saflorolie. Bagt kartofler, ris eller grøntsager er ideelle komplekse kulhydrater til at forbruge med dit protein. Tilsæt en frisk frugt til dessert for at hjælpe med at opfylde dit kulhydratmål.

Aerobic Motion

Aerobic aktivitet hjælper med at forbrænde overskydende kalorier, der forbruges for at fjerne din krop af uønsket fedt hurtigere. For de bedste resultater skal du lave en form for aerob træning mindst 30 minutter om dagen sammen med en fem minutters opvarmning og nedkøling, de fleste dage i ugen. Deltag i et fitnesscenter og brug en løbebånd, stationær cykel, elliptisk maskine eller trappe-stepper eller deltage i en gruppe aerobic klasse regelmæssigt for at forbrænde overskydende kalorier. Hvis du hellere vil træne udenfor, tag en hurtig tur rundt i dit kvarter eller cykel på stier i dit samfund.

Vægtstræning

Styrketræning kombineret med konsekvent aerob træning og en nærende måltidsplan vil har du på vej til at bekæmpe middelalderens vægtforøgelse. Træning med vægte bygger væsentlig magert kropsmasse, hvilket kræver flere kalorier at opretholde. Styrketræ på et fitnesscenter med vægtmaskiner mindst fire dage om ugen, eller start et hjem styrke-træning regime med håndvægte. Alternativt arbejder din over- og underkrop med vægte på modsatte dage for at sikre korrekt muskelfremstilling fra træning