Jeg træner hver dag, men vægten falder ikke – hvorfor?

Det er frustrerende: du går i gym dagligt, men tallene på vægten rykker sig ikke. Årsagerne er ofte en kombination af for høje kalorieforventninger, overvurdering af forbrænding, kompensatorisk adfærd eller medicinske årsager.

Du overvurderer dit kaloriebehov

En undersøgelse i *Diabetes, Obesity and Metabolism* (2010) viste, at næsten halvdelen af deltagere markant overvurderede, hvor mange kalorier de skulle skære for at nå målvægt. Samtidig overvurderer mange kalorier forbrændt ved træning – ofte med faktoren 4 (Journal of Sports Medicine, 2010).

Eksempel på matematikken

En 73 kg person forbrænder ca. 300 kal/time ved let cykling. Hvis du tror, det er 1.200 kal, kan du ende med at spise 900 ekstra kalorier om dagen – nok til 0,5 kg vægtøgning på 4 dage.

Du kompenserer ubevidst

Studier viser, at folk ofte spiser mere eller bevæger sig mindre resten af dagen efter træning (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014). En dagbog over mad og motion kan afsløre mønstre.

Træningen er for let eller ensformig

Højintensitet og variation giver større tab (Archives of Internal Medicine, 2004). Prøv kredsløbstræning (8-10 øvelser uden pause) eller HIIT (intervaller på 30 sek - 3 min). Skift program hver 4-6 uge.

Medicinske årsager

Hypothyreoose, PCOS, Cushing, overgangsalder, visse mediciner (p-piller, steroider, antidepressiva) kan hindre tab. Tal med din læge.