Sådan behandles insulinresistens Naturally

Insulin er det pankreas hormon, som ledsager glukose i kroppens celler for at give dem energi. Når cellerne regelmæssigt udsættes for for meget glukose på grund af overdreven simpelt sukkerforbrug eller når der bruges langt færre kalorier end forbruges, kan insulinresistens resultere.

Ubehandlet insulinresistens fører til træthed, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Det er afgørende at gennemføre livsstilsændringer, men selv om det er nemt at lære de fleste mennesker, finder de det udfordrende at implementere konsekvent.

Tabe syv procent af din kropsvægt for at reducere risikoen for, at din insulinresistens udvikler sig til diabetes med 60 procent, ifølge National Institutes of Health. For at undgå den farlige praksis med at have din vægt yo-yo op og ned anbefaler George Blackburn, MD, fra Center for Studie af Ernæringsmedicin ved Harvard University, at du stopper efter at have tabt 10 procent af din kropsvægt og forbliver i seks måneder ved denne nye vægt inden genoptagelse af vægttab indsats. At tabe et pund om ugen fastslår din basal metaboliske rate eller BMR på en online BMR-kalkulator. Dette er antallet af kalorier, du skal overleve. Multiplicér derefter dette tal med 1,2 hvis du ikke går en time om dagen eller 1,35 hvis du har dette træningsniveau. Endelig trække 500 fra dette resultat for at finde antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at tabe et pund om ugen. Tag så længe du har brug for at nå et body mass index på 18,5 til 24,9. Beregne kropsmasseindeks ved at dykke din vægt i kilo af din højde i kvadratmeter.

Planlæg tre måltider og to snacks om dagen inden for din målte kalorieindhold hver dag. For at optimere ernæring og reducere niveauet af glukose, som din krop skal kæmpe med på et tidspunkt, vælg fødevarer fra Middelhavsdiætplanen. I en artikel offentliggjort i juli 27, 2008 udgaven af ​​New England Journal of Medicine Middelhavsstil spise spiser strategier omfatter maksimere forbruget af friske grøntsager og hele frugter; fuldkorn; og omega-3 fedtsyrer, såsom olivenolie, avocado, laks og valnødder, samtidig med at hvidt mel, sukker og mættet kostfedt elimineres. Denne spisestil resulterede i en signifikant korrektion af både blodsulin og blodsukker.

Gå 30 minutter om dagen mindst fem dage om ugen for at reducere insulinresistens og cirkulerende insulinniveauer. Denne strategi, der er afledt af undersøgelser fra britiske læger ved Kent og Canterbury Universiteter, er gratis, ikke for tidskrævende og effektiv. For en større grad af fedt tab, især i maven, anbefalede de at øge intensiteten af ​​gangen periodisk. At gå på steder med en skråning, tage længere skridt eller gå hurtigere, hver kan nå dette mål. Brug af en skridttæller - en enhed, der måler din daglige skridttælling - kan inspirere dig til at øge længden af ​​din tur lidt hver dag, men hvis du ikke har en, kan du bruge landemærker til at bestemme, at du øger din kilometertal over tid.

Advarsler

Enhver med fedme og især abdominal fedme er i fare for diabetes såvel som insulinresistens. Fordi mange tilfælde af diabetes ikke diagnosticeres, før der allerede er sket betydelig skade, og insulinresistens ikke kan måles hjemme, har forskerne søgt efter et nøjagtigt tegn, som kan forudsige disse lidelser. Det er blevet fastslået, at en midteromkreds på 100 cm eller 39,34 tommer er forbundet med en 61 procent risiko for insulinresistens hos mænd og en 42 procent risiko hos kvinder ifølge resultater offentliggjort af forskere fra Stockholm i april 2005-udgaven af ​​briterne Medical Journal. Hvis du har midjemåling på 100 cm eller mere, har du foretaget en hæmoglobin A1C-blodprøve på din lægekontor for at udelukke insulinresistens og diabetes.

Ting, der er nødvendige

Badeværelseskala

Målebæger

Målebægre og skeer

Sneakers og strømper

Skridttæller, forudindstillede og ikke kræve kalibrering