Sunde måder at tabe 30 pounds

At miste vægt ved hjælp af sunde og vedligeholdelige måder kræver engagement, planlægning og tålmodighed. Der er en overflod af kostvaner, der lover hurtige og varige resultater med minimal indsats og krævet arbejde. Det kan være svært at afgøre, hvilke metoder til vægttab, der er troværdige og sikre, når der findes så mange fad dietter. At lære det grundlæggende ved et sundt vægttab er vigtigt for at nå dine mål og sikre, at dine fremskridt er bæredygtige. En afbalanceret kombination af sund kost og øget fysisk aktivitet bør bruges til sundt vægttab.

Planlægning

Brug en journal eller planlægger til at dokumentere dit vægttabs fremskridt. Spørg dine resultater på en ugentlig basis. Journal dagligt at forblive fokuseret og engageret.

Væg dig selv før du starter et vægttabsprogram. Optag din begyndelsesvægt i journalen og spor ugentligt.

Hver anden uge reflekterer du om dine fremskridt og genindlæser journalposter. Beregn de nuværende pund, du har tabt, og skriv ned nummeret.

Kost

Spis en afbalanceret kost af sunde fødevarer. Vælg mellem magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager. Begræns sukkerindtag og undgå stærkt forarbejdede fødevarer.

Reducer mængden af ​​kalorier, du bruger. Spis mindre, hyppigere måltider hele dagen. Undgå at springe over måltider eller binge spise.

Forøg dit vandindtag. Substitutions sodavand og alkoholholdige drikkevarer til aromatiseret vand, kaffe eller un-sweet te.

Øvelse

Øv tre til fem dage hver uge. Inkluder styrketræning og kardiovaskulær træning. Svømning, jogging, cykling, brug af en tredemølle og jump roping er alle effektive kardioaktiviteter. Styrke træne hele din krop med håndvægte og kropsvægt - udfør pushups, cykel crunches, bicep krøller, triceps kickbacks, squats og lunges. Holde ordentlig form og bruge tilstrækkelig vægt til at udfordre dig - men ikke belast dine muskler - vil hjælpe tone og styrke dine muskler på sunde måder.

Gør gradvist øget tid, du træner under hver træning. For kortere sessioner, motion på et højere niveau af intensitet.

Inkluder hviletid for at muliggøre opsving. Gør yoga, Pilates eller gå i disse dage.

Tip

At tabe en til to pund hver uge er sund og bæredygtig. Langsomt vægttab er mest effektivt og fremmer varige resultater. Hvis du har særlige kostbehov, skal du kontakte en registreret diætist for bestemte måltidsplaner. At udøve med en gruppe venner kan være motiverende og holder dig fokuseret på at nå dit vægttabsmål. At ansætte en certificeret personlig træner vil give vejledning og give dig mulighed for at træne sikkert og effektivt under hver træning.

Advarsler

Hvis du har en betydelig vægt at tabe, skal du kontakte din læge eller læge før du starter et program. At miste en dramatisk mængde af vægt for hurtigt er usundt og kan resultere i sygdom eller skade. Langsomt øge intensiteten og frekvensen af ​​dine træningsprogrammer.

Ting, der er nødvendige

Journal

Vægt skala

Sund mad

Træningsudstyr