Easy-to-Follow Diet Plans

", 3, [[

Ifølge Mayo Clinic og Medical Center ved University of California i San Francisco er nogle af de enkleste kostplaner de, der følger USDAs retningslinjer for sund kost. En konsekvent diæt bestående af fødevarer i overensstemmelse med Food Guide Pyramids anbefalinger vil ofte hjælpe dig med at tabe uønsket vægt eller forbedre dine grundlæggende vægtstyringsplaner.

Måltidsplanlægning

MayoClinic.com bemærker, at mange af de nemmeste kost Planer omfatter portioner af friske grøntsager, frugt og magert kød. Du bør forsøge at vælge hvide kød, såsom kylling eller kalkunbryst, som har lavt fedtindhold, eller fisk, som laks, der er rig på omega-3, en sund fedt. At vælge friske produkter og madlavning derhjemme vil begrænse mængden af tilsætningsstoffer, såsom salte, olier eller sukker.

Shopping

Ifølge Helpguide.org bør du planlægge og organisere dine måltider hver uge. Ved at planlægge fremad, er du mere tilbøjelige til at købe bestemte produkter, hvilket ofte begrænser køb af unødvendige varer, der kan være færdigfremstillede og højt i fedt eller sukker. Shopping med en bestemt plan kan være et vigtigt adfærdsmæssigt værktøj, der hjælper dig med at holde dig til en sund kost i det lange løb.

Spise udefra

Når du spiser i restauranter, skal du vælge friske salater og dampede eller broiled entrees. Hvis portionerne er store, er det ofte nyttigt at anmode om, at servitøren placerer halvdelen af hovedretter i en udtagningsbeholder for at kontrollere mængden af mad, der forbruges ved bordet. Efterladte portioner kan spises på en senere frokost eller middag.

Peer Support

Ifølge MayoClinic.com søger mange mennesker kostholdsstøtte fra peergrupper i deres lokalsamfund. I mange tilfælde kan du få værdifulde værktøjer til måltidsplanlægning og sunde opskrifter samt motiverende støtte til at fortsætte med sunde spiseplaner. Øvelse er også en vigtig del af sund kost, og du bør opretholde mindst 30 minutters kæmpestore aktivitet om dagen. Mange mennesker finder det nyttigt at deltage i træningsgrupper, klasser eller løb eller gå klubber.

Expert Insight

Kilder på Helpguide.org Bemærk, at vellykkede kostvaner typisk ikke begrænser en bestemt fødevaretype. De enkleste kostplaner indeholder sunde portioner af friske frugter, grøntsager og kød eller proteinsubstitutter, såsom tofu. Spise et afbalanceret måltid tre gange om dagen med sunde snacks, såsom frugt eller nødder, styrer sult og trang og giver dig mulighed for at opretholde sunde niveauer af ernæring og energi.

, , ] ]