Kan en 164 pund pige udøve at tabe 15 pund i 2 uger?

Femten pund er en stor mængde af vægt for at forsøge at tabe om to uger, især gennem træning alene. Selvom du træner ofte og kun vælger kraftfulde øvelser, er det meget usandsynligt, at du kan miste et pund om dagen. Stadig kan du skitsere en træningsplan for dig selv, der sandsynligvis vil tage en mærkbar mængde af vægt inden for et par uger.

Massivt kaloriefaldsmål

Du skal skære 3.500 kalorier - gennem træning , kaloriereduktion eller begge - for at tabe et pund, så det betyder, at du bliver nødt til at opbygge et kalorieunderskud på 52.500 kalorier for at tabe 15 pund om to uger. Det gennemsnitlig ud til ca. 3.750 kalorier om dagen, hvilket generelt ville være en umulig feat.

Kør, Kør, Kør

For ren kalorieforbrænding kan få øvelser slår løb. Hvis du vejer omkring 160 pund og kan klare at holde op på et tempo på 8 mph, vil du brænde omkring 1.000 kalorier i timen. Du bliver nødt til at skære dine daglige kalorier med omkring 1.000 og køre i dette tempo i tre timer hver dag for at komme tæt på dit 15 pund mål i to uger. Det er svært at overveje behovet for flere kalorier, ikke færre, for at understøtte timers løb.

Rollerblading Works, Også

Hvis du foretrækker at snøre dine skøjter og rejse rundt i byen, er der gode nyheder for du. Rollerblading brænder mere end 900 kalorier pr. Time for en 160 pund person. Hvis du kan skate i fire timer hver dag i løbet af to uger, vil du nærme dig dit daglige 3.750 kalorieunderskud.

Andre øvelser

Det er muligt at lave matematikken selv og finde ud af hvor mange samlede kalorier du brænder, hvis du kender tal til individuelle øvelser. A164-pund pige brænder ca. 520 kalorier i timen på en trappe-maskine, 750 med hoppetov, 720 med fodbold og 820 med basketball. Husk, at du også skal indarbejde antallet af kalorier, du brænder gennem normale daglige aktiviteter, hvilket er ca. 70 til 90 kalorier i timen.

Store ændringer i forvejen

Taber tæt på 8 pund pr. Ugen kræver store ændringer i måder, du spiser, træner og lever på dit liv, og disse metoder vil sandsynligvis ikke være bæredygtige eller sunde på lang sigt. Derfor anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse at tabe mere end 2 pund om ugen og bemærker, at folk, der gør det, er mindre tilbøjelige til at holde vægten væk. Desuden tabe sig gennem træning alene uden at justere din kost kan være vanskelig på grund af genetiske faktorer og udsving i kalorieforbrænding. For at prioritere din sikkerhed og sundhed, skal du tale med din læge, inden du begynder nogen vægttabsplan.