Abdominal kompression for vægttab

Uanset om du for nylig har haft en baby, genopretter sig fra mavekirurgi eller bare forsøger at forme op i en lang periode med stillesiddende, er abdominal kompressionsøvelser en blid og effektiv måde at lette tilbage på motion. Øvelser, der komprimerer abdominale muskler vil ikke få dig til at tabe sig; Men de kan hjælpe med at nippe i din talje, mens du laver en sund kost og en afrundet rutine.

Du har måske set reklamer for forskellige former for abdominal kompressionsbælter hævder at øge antallet af kalorier, du brænder, når du udøver - eller specifikt får dig til at tabe mavefedt. Det er dog bedre at spare penge for et nyt par løbesko. Der er i sig selv lidt videnskabelig forskning om fænomenet af kompressionsbæltet til vægttab. Det amerikanske råd om motion er krystalklar, idet det hedder, at der ikke er noget som "spot reduktion". Forbrugerrapporterne testede imidlertid "Som set på tv" Belly Burner midjebåndet og fandt ud af, at det ikke påvirker antallet af kalorier brændt under træning.

En vægtig sag

Hvis du har en stor mave, og du vil have en flad, skal du miste noget, fortæller personlig træner David Knox, forfatter af

Body School: En ny guide til forbedret bevægelse i dagligdagen.

"Det er endda muligt at have seks pakke abs, men ikke kunne se dem, fordi de er dækket af et lag af fedt."

Selvom de fleste abdominal kompressionsøvelser måske virker ret passive, gøres korrekt, kan de har mærkbar effekt på din profil og din kropsholdning. At gøre stående abdominal sammentrækninger kan korrigere tendensen til at stå med bækkenet vippes fremad, hvilket forårsager maven pooch. Desuden arbejder de transversale abdominier, den dybeste liggende i abdominale muskler og en, der er stærkt forbundet med lændesmerter.

Abdominal Hollowing

Ligger med knæ i en 80 graders vinkel og fødder på Gulvet trækker langsomt navlen dybt ind i den nedre rygsøjle. Vedligehold sammentrækningen i flere sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret let. Hold brystet og brystet statisk mens du gør øvelsen, som også kan gøres stå op eller sidde. Også kaldet Draw-In Maneuver eller Mage Vacuum, blev denne øvelse vist i en undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science for at øge tykkelsen af den tværgående abdominis og de indre og ydre obliques.

Abdominal Bracing

Hvis du har lavet yogaposen, har du udført abdominalbøjning. Stram dine maves muskler, som om du forbereder dig til en slag i tarmen - det er bracing. Det kan også gøres stående eller sidde. I en undersøgelse i februar 2014 Journal of Physical Therapy Science viste abdominalspændingen sig at styrke rectus abdominis, både interne obliques og begge eksterne obliques.

, , ] ]