Sådan taber du 25 pund i en måned

At tabe sig er en vanskelig proces, og at tabe sig hurtigt kan være en endnu mere skræmmende opgave. Hvis du vil miste 25 pund i en måned, er der nogle specifikke trin, du skal tage for at nå det mål. Følg nedenstående plan for at tabe sig hurtigt.

Lav et vægttabsplan. Ugen før du begynder dit månedlige vægttabsprogram, bør du begynde at holde øje med, hvad du spiser dagligt i en kalorie- og kulhydratbog. Find ud af hvor mange kalorier du tager i, så du kan bestemme, hvor mange du bliver nødt til at skære for at tabe sig. Da der er 3.500 kalorier i et pund fedt, vil det være nødvendigt at skære ud eller brænde 87.500 kalorier i løbet af en måned for at tabe 25 pund.

Skær mindst halvdelen af ​​disse kalorier gennem kost for at tabe 25 pund i en måned. Det betyder at skære ca. 3.000 kalorier dagligt. Selv om dette virker som en stor mængde, er det muligt, hvis du bruger store mængder kalorier. Anbefalinger til stillesiddende til moderat aktive kvinder er 2.000 til 2.500 kalorier, og for mænd er det 2.500 til 3.000 kalorier dagligt for at opretholde vægten. At miste dig skal skære en betydelig mængde af eventuelle overskydende kalorier og falde under et vægt vedligeholdelsesniveau.

Formulere en kostplan. Lavt kulhydrat, højt proteinholdige kostvaner har tendens til at virke bedst for hurtigt vægttab. Lavt kulhydrat kost menuer ville omfatte magert kylling, bøf, fisk og kalkun. Æg er acceptabelt i enhver mængde, men salat og andre grønne grøntsager er begrænset til to kopper eller mindre på lavt kulhydrat kost. Fordi frugter generelt er højt i kulhydrater, er de ikke en del af denne diætplan. Drikk kun drikkevarer uden kalorieindhold. Opbevar kulhydrater under 20 gram dagligt for hurtigt vægttab. Hertil kommer, at kalorierne tæller 3.000 kalorier under det gennemsnit, som du har opnået fra din ugentlige kaloriebog.

Træn dagligt på et fedtforbrændingsniveau. For at finde det niveau, hvor din krop forbrænder fedt, trækker du din alder fra 220. Det resulterende tal er din optimale fedtforbrændingshastighed. Træn ud hver dag med omkring 85 procent eller mere af dette niveau for at forbrænde fedt.

Når du træner, skal du stoppe og tage din puls for at afgøre, om du arbejder på et fedtindhold. Sæt to fingre på siden af ​​nakken i 10 sekunder og tæl antallet af hjerteslag. Multiplicér tallet med seks for at få hjerteslag pr. Minut. Dette tal bør ligge inden for dit fedtforbrændingsområde gennem hele træningen for maksimal vægttab.

Gør øvelser, der brænder mest kalorier. I 30 minutter kan en person, der er 145 pund, forbrænde 180 kalorier, 300 kalorier, 300 kalorier elliptisk træning, 300 kalorier, 400 kalorier, der spiller racquetball, 400 kalorier, hurtig svømning, 300 kalorier cykling og 400 kalorier, der gør træ aerobic. Hoppetov, spinding, sprint, løb og kickboxing brænder også et betydeligt antal kalorier. Baseret på disse oplysninger skal du træne i to timer med høj intensitet ved at lave en af ​​disse øvelser eller en tilsvarende aktivitet for at forbrænde de ekstra kalorier, der er nødvendige for at tabe 25 pund i en måned.

Følg nogle ekstra slankekure tips, herunder at holde en journal, der detaljerer din indsats i hele varigheden af ​​dit vægttab program. Derudover får du masser af hvile for at sikre, at din krop har tid til at komme sig fra det intense træningsprogram. Tag et vitamin for at holde din krop sund, mens du diæt og drikker mindst 64 gram vand hver dag for at opretholde en følelse af fylde og flush fedt. Selvom man mister 25 pund i en måned, er det en vanskelig opgave, det kan ske uden sult eller andre usunde metoder. Det kræver en disciplineret kost og motion program at nå dette mål, men med beslutsomhed er det muligt.

Ting, der er nødvendige

Papir

Blyant