En sund indisk morgenmad for at tabe vægt

Mens indisk køkken er fyldt med en række sunde fødevarer, herunder krydderier, bønner og grøntsager, betyder det ikke, at det vil hjælpe dig med at tabe sig. Vægttab handler om at reducere dit kalorieindtag, uanset hvilken type mad du spiser. Hvis du forsøger at tabe sig, er det en god vej at starte dagen med en sund, kalorierestyret indisk morgenmad.

Når det kommer til vægttab, har du brug for at tage din samlede kalorieindtagelse i betragtning. Antallet af kalorier du har brug for en dag til at tabe sig varierer fra person til person. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at bestemme dit daglige vægttabs kaloriebehov, som kan variere fra 1200 kalorier til 1.800 kalorier om dagen.

Når du ved, at din daglige kalorieindhold skal hjælpe dig med at tabe dig, skal du dele dem lige mellem dine tre måltider og efterlader 100 til 200 kalorier til en snack. En indisk morgenmad for at tabe sig skal indeholde 350 kalorier til 550 kalorier.

Quick Eats

Selvom du har kort tid, er det vigtigt at skære et par ekstra minutter til at sammensætte en sund morgenmad på dit vægttab kost. To helhvede roti toppet med 2 spsk chutney og serveret med 1 kop nonfat mælk gør en sund, hurtig indisk morgenmad mulighed. Dette måltid indeholder 430 kalorier.

Hvis du har nogen resterte kogte kartofler, kan du lave jeera aloo eller kartofler med spidskommen temmelig hurtigt. En sund kalorieindstillet morgenmad kan omfatte en 1 1/2-kops servering af jeera aloo med en roti til 400 kalorier.

Afslappet morgenmad

Hvis du har mere tid at spise, kan du være i stand til at Nyd mere traditionelle fødevarer til din morgenmadsmad. For eksempel gør 3 portioner af almindelig 3-tommers idli eller dosa med 2 spises chutney og 1 kop ikke-fedtfri sukkerfri lassi til 410 kalorier en god mulighed.

Du kan også prøve 1 1/2 kopper af ris sevai upma lavet med fuld hvede vermicelli og cashewnøtter toppet med 2 spiseskefulde chutney. Dette måltid har omkring 365 kalorier.

Tag det med dig

For dem der er meget kort til tiden, kan du godt lide det måltid du kan tage med dig. En mango lassi lavet med 2 kopper fedtfri yoghurt og 1 kop mango blandet med is gør en god morgenmad på farten. Denne drink har 375 kalorier.

Du kan også nyde en chutney sandwich lavet med to skiver fuldhvede brød toppet med 3 spises chutney og en kop chai te lavet med 1 kop ikke-fedtet mælk at spise på gået. Dette måltid har 370 kalorier.

, , ] ]