3 Eating and Exercise Shortcuts That Work

I dagens travle verden søger folk altid at få det største bang for deres buck. Og det er ikke anderledes, når det kommer til sundhed og fitness. Folk vil gerne vide, hvordan man optimerer deres spise- og træningsrutiner for at opnå de bedste resultater med den minimale indsats.

Her er tre ting du kan gøre for at få mest muligt ud af din kost og motion plan:

Kost- og ernæringsundersøgelser er i nyhedsoverskrifter oftere end Kardashians, som ender med at gøre det meget sværere for folk at identificere ernæringsstrategier, der vil have en reel indvirkning på deres sundhed og talje.

Hvad er den spiseforandring, du kan få, der får dig de bedste resultater? Dan Trink, leder af personlig træning hos PEAK Performance i NYC siger svaret er simpelt: Spis mere protein og færre kulhydrater. Trink siger, at de fleste af hans klienter er skyldige i at spise for mange carbs og ikke nok protein under morgenmad.

Ved at erstatte stivelses- og kornbaserede fødevarer med højkvalitets magre proteiner skaber du et fysiologisk miljø, der har mindre insulin , et hormon, der i det væsentlige blokerer fedtfrigivelse fra fedtcellerne. Du vil også føle dig mere tilfreds. Desuden vil maksimering af proteinsyntese ved hvert måltid hjælpe med til at sikre, at din indsats i gymnastiksalen giver det største udbytte ved at opbygge magert muskel.

Denne kostkontakt kan være lige så simpelt som at fjerne det øverste stykke brød på din sandwich mens tilføjer et par ekstra skiver af kalkun bryst. Derudover kan du prøve at erstatte korn, pandekager eller vafler med æg under morgenmad.

2. Træning: Vægtstræning

Når det kommer til motion, har du mange muligheder, fra barfodet, der kører til cykling til barre klasser at pole dancing. Men hvad er det største bang for din buck, når det kommer til motion?

Svaret er vægttræning.

Vægtstræning har så mange rippleeffekter på din fysiologi. Ja, det vil gøre dig stærkere - det er indlysende. Derudover vil vægttræning også hjælpe dig med at holde fast på flere af dine hårdt optjente muskler, når du diæt. Brad Schoenfeld, forsker og forfatter af Max Muscle Plan, siger, at vægttræning er den eneste vigtige måde at opretholde og øge magert kropsmasse på, mens aldring. Schoenfeld tilføjer, at vægttræning også spiller en vigtig rolle i udviklingen af knoglestyrke og tæthed under vinduet "optimering af ben" i løbet af 20'erne og begyndelsen af midten af 30'erne. Senere i livet er det betydeligt sværere at forbedre styrken og tætheden af dine knogler.

Endelig brænder vægttræning meget kalorier under og efter en træning. Post træning, din krop forsøger at komme sig fra den iltgæld det gik ind som et resultat af din vægt træning session. Trods forældet lore om vægt træning gør dig stor og omfangsrig, det vil det ikke. I stedet vil det gøre dig magert og ung.

3. Supplement: Fish Oil

Mange kosttilskud er tilgængelige derude, og de fleste af dem hævder at være tilskuddet til at tage. Så, hvilket er det bedste supplement til at tage, hvis du kun kunne tage en? Intet spørgsmål, svaret er fiskeolie.

Fordelene ved fiskeolie begynder med sine antiinflammatoriske egenskaber og udvider til at hjælpe med at reducere høje triglycerider og højt kolesterol, forebygge hjertesygdomme, forbedre vægttab - og listen fortsætter.

Fiskeolie rører virkelig mange områder af den menneskelige fysiologi.

Jeg håber, at du finder disse enkle skift nyttige, og at de vil hjælpe dig på din fitnessrejse.

, , ] ]