3 spise- og trænings-genveje, der virker

I dagens travle verden søger folk altid mest muligt for pengene. Det gælder også sundhed og fitness. Folk vil optimere spise- og træningsrutiner for bedste resultater med minimalt indsats.

Her er tre ting du kan gøre for at få mest ud af kost og motion:

1. Kost: Mere protein, færre kulhydrater

Kostundersøgelser er i nyhederne oftere end Kardashians, hvilket gør det svært at identificere strategier med reel indvirkning. Dan Trink, chef for personlig træning hos PEAK Performance NYC, siger svaret er simpelt: spis mere protein, færre kulhydrater. De fleste klienter spiser for mange kulhydrater og for lidt protein om morgenen.

Ved at erstatte stivelse/kornbaserede fødevarer med højkvalitets magert protein skaber du et fysiologisk miljø med lavere insulin – et hormon, der blokerer fedtfrigivelse fra fedtceller. Du føler dig også mere mæt. Maksimering af proteinsyntese ved hvert måltid sikrer, at gymindsatsen giver størst udbytte ved at bygge magert muskel.

Dette kan være simpelt som at fjerne øverste stykke brød på sandwich og tilføje ekstra skiver kalkunbryst. Eller erstatte korn/pandekager/vafler med æg om morgenen.

2. Træning: Vægttræning

Når det gælder motion, har du mange valg: barfodsløb, cykling, barre, pole dancing. Men hvad giver mest for pengene? Svaret: vægttræning.

Vægttræning har mange positive ripple-effekter. Ja, det gør dig stærkere. Desuden hjælper det med at holde på hårdt opnåede muskler under diæt. Brad Schoenfeld (forsker/forfatter Max Muscle Plan): vægttræning er eneste vigtige måde at opretholde/øge magert kropsmasse med alderen. Det spiller også vigtig rolle i knoglestyrke/tæthed i "optimeringsvinduet" (20'erne til tidlige 30'ere). Senere er det sværere at forbedre knogler.

Endelig forbrænder vægttræning mange kalorier under og efter træning. Post-træning prøver kroppen at genskabe iltgæld fra træningen. Modsat forældet myte om at vægttræning gør dig stor/bulky, gør det dig magert og ung.

3. Supplement: Fiskeolie

Mange kosttilskud hævder at være "det man skal tage." Hvis du kun kunne tage ét? Uden tvivl: fiskeolie.

Fordele: antiinflammatorisk, reducerer høje triglycerider/kolesterol, forebygger hjertesygdomme, forbedrer vægttab – listen fortsætter. Fiskeolie rører mange områder af menneskefysiologien.

Jeg håber, du finder disse enkle skift nyttige på din fitnessrejse.