Skærer ned på min spisning gør mig tabe?

Mange personer, der forsøger at tabe sig, begynder ofte processen ved at forsøge at reducere deres fødeindtag. Nogle kostplaner anbefaler at skære visse fødevaregrupper, såsom kulhydrater eller fedt, mens andre begrænser kalorieindtag. Ifølge medicinske organisationer, som MayoClinic.com og American Academy of Family Physicians, bør du spise en sund, velafbalanceret kost baseret på Food Guide Pyramid, fordi at spise nok af de rigtige typer fødevarer er afgørende for succesfuldt vægttab.

Effektiv kostplanlægning

Måltidsplanlægning og valg af fødevarer er afgørende for vægttab. Hvis du forsøger at tabe sig, og du planlægger at skære ned på dine daglige kalorier, skal du følge de anbefalede daglige portioner for hver af de vigtigste fødevaregrupper. Skære ned på at spise generelt kan ikke være lige så effektiv som at skære ned kalorier og vælge sunde fødevarer, såsom friske grøntsager, magre proteiner og små mængder sunde, umættede fedtstoffer. Øvelse og stofskifte

Vægt tab resultater, når du brænder flere kalorier, end du forbruger. Skære ned for drastisk på dine kalorier kan forhindre dit vægttab fremskridt. Ifølge MayoClinic.com, skal du beregne, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at støtte din krop i henhold til dig højde og vægt, hvis du følger en kalorieindholdsdosis. Dette kan være alt fra 1200 til 1.800 kalorier. Hvis du også udøver, vil du brænde yderligere kalorier, så det er vigtigt at give din krop med det brændstof, den har brug for. Hvis din krop har færre kalorier end nødvendigt, vil dit stofskifte blive langsomt, og du vil brænde muskler i stedet for fedt.

Det amerikanske Academy of Family Physicians bemærker, at strategier for vægtstyring skal udformes at være bæredygtige, langsigtede livsstilsændringer. Hvis du planlægger at tabe sig, bør du udvikle en kost, der kan opretholdes, når du når dine vægttabsmål. Skære tilbage på madindtag kan resultere i vægttab, men din plan skal omfatte afbalancerede måltider og sunde ernæringsvaner. Hvis du bruger ekstreme slankekrævende teknikker, såsom fødevarebegrænsninger, kan du opleve, at du vender tilbage til gamle spisevaner og til sidst genvinder vægten du tabte.

Professionel Support

En måde at planlægge dit vægttab på strategier er at mødes med din læge eller en ernæringsspecialist. Disse fagfolk kan vurdere din nuværende sundhed, krop, masse og kost, og de kan hjælpe dig med at opbygge en effektiv spiseplan. De kan råde dig til at skære ned på din madindtagelse, men de vil give vejledning med måltidsplanlægning, så du vælger de rigtige typer fødevarer. Derudover kan de hjælpe dig med at lære at redegøre for daglig motion i din kost.

, , ] ]