Stress gør du tabe sig?

En krævende chef, familieproblemer, akademisk pres, sygdom, økonomiske problemer, forholdsproblemer - alle disse kan øge dit daglige stressniveau. Mennesker reagerer på stress på forskellige måder, men mange gennemgår et skift i spisemønstre. Det er almindeligt at vende sig til mad for komfort, men det fører ofte til overspising og vægtforøgelse. For andre kan høje niveauer af stress gøre fødevaren ubehagelig og forårsage vægttab.

Vægtforøgelse er mere sandsynligt

Det er mere sandsynligt, at du vil gå op i vægt end tabe det, når du er stresset, givet det enkle mekanik i kroppens system til håndtering af stressfulde situationer. Stress sætter dit naturlige kamp-eller-fly-svar i gear, hvilket får dig til at producere mere kortisol, hormonet, der hjælper din krop til at opfylde sine øgede energibehov. Dette boost i kortisol har en direkte forbindelse til fedtopbevaring og vægtforøgelse, især gennem maven. Mennesker med overdreven abdominal fedt er i højere risiko for kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.

Stress og fattige fødevarer valg

Når du er under stress, vil du sandsynligvis overindulge i cookies, slik og andre højt kalorieindhold fødevarer, der synes beroligende. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Ernæring" i 2013, spiste elever under stress for at klare sig godt i gymnasiet flere måltider generelt end dem, der ikke var akademisk stressede, og de valgte også en høj mængde sukkerholdige fødevarer. En undersøgelse af sunde voksne, der blev offentliggjort i "Psychosomatic Medicine" i 2000, fandt på samme måde, at stress øget følelsesmæssig spisning, hvor deltagerne under stress ofte nåede til højtfedtindhold, højt sukker, kalorie-tætte fødevarer.

Angst, sorg og vægttab

stressede situationer kan også føre til vægttab, især hvis du sørger eller går igennem en traumatisk begivenhed. Hvis du udvikler angst om dit stressniveau eller bliver deprimeret, kan det mindske dit ønske om at spise eller få mad til at virke unappealing. Du begynder at kaste pund, når du ikke får de kalorier, du har brug for for at opretholde din regelmæssige vægt. Angst kan også føre til nervøs, fidgety bevægelse eller overdreven motion, så du brænder flere kalorier, end du tager i og taber. Tal med din læge, hvis du pludselig er begyndt at tabe sig.

Håndtering af stress

At dårlige madvalg eller ikke at spise nok kan kompromittere dit immunsystem og lade dig udsatte for sygdom. Sørg for at spise en blanding af frisk frugt og grønt, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. På dage, hvor du ikke har meget appetit, skal du prøve at spise mindre portioner hele dagen i stedet for store mængder mad på et par møder. Øvelse af yoga eller meditation, at lytte til musik og opholde sig socialt er alle stresshåndteringsteknikker, der kan hjælpe dig gennem de grove patches.