En Realistisk Ernæring & Øvelsesplan

Hvert nytårsaften, hundredvis af tusindvis af amerikanere træffer en beslutning om at tabe sig, holde op med at ryge, køre en maraton eller et andet mål med at blive sundere. Mange falder af banen, fordi det er svært at sætte et stort mål uden realistisk planlægning. Det er svært at vide, hvor man skal begynde og hvad man kan forvente. Dine usunde vaner startede ikke natten over, så de ikke vil gå væk natten over.

Readiness

Spørgsmål til fysisk aktivitet beredskab, eller PARQ, blev oprettet af American College of Sports Medicine i midten af 1990'erne for at hjælpe folk bestemmer, om de skal se en læge, inden de går i aktivitet. For dem i alderen 15 og 69, der ikke har været aktive om et stykke tid, vil det være nyttigt at udfylde spørgeskemaet, før du gør noget andet.

Træning

Det er svært at holde sig til en træning planlægge, om det ikke er effektivt. De mest effektive former for motion adresserer styrke, fleksibilitet og udholdenhed, ifølge American Academy of Orthopedic Physicians. Hver uge er det vigtigt at skabe træning eller deltage i klasser, der omfatter vægte, cardio og stretching. Børn og voksne bør tilstræbe en times aktivitet eller mere hver dag. Det er vigtigt at bygge op til det pågældende aktivitetsniveau. Begynd med 30 minutter tre gange om ugen, så kroppen bliver vant til at træne. Hvis 30 minutter i en strækning er for meget, er der intet galt med to 15 minutters sessioner om dagen. Spore fremskridt med pasformtest, f.eks. Hvor lang tid det tager at gå en kilometer eller hvor mange sidetilpasninger eller push-ups der kan foretages i et minut. Belønning fremskridt for at holde det sjovt og opmuntrende også.

Ernæring

For at gøre spise nemmere og mere realistisk, start med blot at tilføje sort, farve og friskhed til dagens måltider. Gå langsomt at erstatte højt sukker, højt salt, forarbejdede fødevarer med noget mere naturligt og frisk. Hjælpeguide Online stater Ikke alle dårlige fødevarer skal gives op eller laves grænser; disse behandler kan nydes i moderation som belønninger for at nå et mål. At spise en lille del af noget dekadent kan stadig give mulighed for smag at nydes uden at tilføje til taljen. Vand og motion bør også overvejes som fødevaregrupper, der skal integreres bedre. Fortsæt med at finde permanente udskiftninger til mad, der ikke er så godt for kroppen, og i sidste ende vil kosten være din nye, permanente måde at spise på.

Vægttab

Du skal naturligvis føre til motion og lede efter sundere valg. til vægttab. For dem, der har et mål om vægttab specifikt, er det vigtigt at vide, at realistisk vægttab er en til to pund om ugen. Dette opnås ved at brænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser på en dag. Den amerikanske diabetesforening siger, at man mister 5 til 10 procent af den nuværende kropsvægt permanent, vil have stor indflydelse på det generelle helbred, selvom der stadig er større vægt at tabe.

, , ] ]