Hvordan påvirker alderen motion?

Regelmæssig motion kan forbedre dit helbred uanset alder, men når du bliver ældre, kan du bemærke ændringer, som påvirker dit aktivitetsniveau. Muskelmasse begynder at falde efterhånden som du alder, hvilket kan smide ud af din balance såvel som sænke dit stofskifte. Du kan måske finde dig mere motiveret til at træne som du bliver ældre for at hjælpe med at afværge kroniske sygdomme, kontrollere overvægt og forblive aktiv for livet.

Tab af muskelmasse

Mængden af ​​muskel og fedtvæv du har vil ændre sig med alderen. Dit kropsfedt kan øge med op til 30 procent, hvilket fører til tab af magert muskelvæv og kan påvirke din balancefornemmelse. Dette kan gøre det svært for dig at udføre øvelsesaktiviteter, du en gang har haft. Muskeltab nedsætter også din metabolisme, fordi din krop bruger mere energi til at opretholde muskelvæv, end det gør fedt. Som følge heraf kan du finde det sværere at holde overskydende pund i skak, når du bliver ældre, og du skal måske trænere oftere end du plejede.

Energiniveau

Dine energiniveauer kan falde med alder, hvilket gør ideen om at træne ud til at være unappealing. Men hvis du holder øje med dine træningsprogrammer, kan du faktisk forbedre dit energiniveau og humør. Regelmæssig motion kan øge kardiovaskulærsystemet og hjælpe din krop til at cirkulere dit blod mere effektivt og øge din energi hele dagen. Det kan også afværge depression og stress og hjælpe dig med at sove bedre, og alle disse fordele vil motivere dig til at få mere aktivitet i dit liv, når du bliver gammel.

Forebyggelse

For at blive sund med alderen, du skal passe på din krop, og det betyder at gøre ting, der hjælper med at forhindre visse kroniske sygdomme. Din knoglemasse begynder at falde, når du går ind i trediverne, hvilket sætter dig i fare for tilstande som osteoporose. Hvis du er bekymret for at udvikle denne tilstand, skal du udføre mere vægtbærende øvelser som løb og tennis. Regelmæssig kardioaktivitet vil også hjælpe dig med at kontrollere højt blodtryk og højt kolesteroltal, samt afværge type 2-diabetes og visse former for kræft.

Staying Active

Uanset dit fitnessniveau, humør eller motivation, regelmæssig motion kan hjælpe dig med at holde dig aktiv for livet. Skift din rutine efter dine bekymringer, når du bliver gammel. For eksempel at hjælpe med balance, tag op yoga eller tai chi. Tag en danseklasse for at styrke dine knogler, eller gå til en daglig jog for at forbedre dit hjertes sundhed og øge dit humør. Lad ikke alderen holde dig fra de aktiviteter, du nyder, og se efter øvelser, der passer til dit fitnessniveau og mål.