Hvad skal man spise og drikke for at få vægt

Når du går i vægt, er det afgørende, at du gør det på en sund måde. Du bliver nødt til at spise mere og omfatte fødevarer med højere kalorieindhold, men din kost skal stadig bestå af overvejende sunde, næringsdigtige fødevarer.

Den Skinny on Fat

Fedt spiller en afgørende rolle i din kost uanset dit mål, da det hjælper vitamin- og mineralabsorption, hjælpemidler med cellefunktion og leverer energi. Når man lækker sig, er fedt af ekstra betydning, fordi 1 gram fedt indeholder 9 kalorier sammenlignet med kun 4 kalorier pr. Gram i kulhydrater og protein. The Nutrition and Dietetics Academy foreslår at forbruge hovedsageligt omega-3 fedtstoffer fra olieholdige fisk og enumættede fedtstoffer fra nødder og frø. På aftensmad, prøv at skifte fra et magert kød som kylling eller kalkun til makrel eller laks. Bytt din tyndt tun til sardiner og tilsæt olivenolie til salater og grøntsager.

Gå nødder til snacks

Spise flere snacks mellem måltider er en nem måde at få ekstra kalorier ind i din kost. Nødder er højt i enumættede fedtstoffer og derfor højt i kalorier, med de fleste typer indeholdende mellem 550 og 650 kalorier pr. 100 gram. For at øge kalorieindholdet yderligere, smid tørret frugt i blandingen. Tørret frugt indeholder alle vitaminer og mineraler af friske frugter, men har fjernet vandet, hvilket gør det langt mere kalorie-tæt.

Få mælk

Mens den generelle anbefaling er at undgå kalorieholdige drikkevarer, hvis du kæmper for at spise nok mad til at gå i vægt, drikkevarer kan være nyttige. Ifølge diætist Karen Giles-Smith har mælk mange sundhedsmæssige fordele, og fedtstoffer indeholdt i mælk ser ikke ud til at øge risikoen for hjertesygdomme, hvilket betyder at du kan drikke mælk med højere kalorieindhold for at øge dit kalorieindtag. Friskpressede frugtsaft og hjemmelavede smoothies er også mere kalorisk tætte end vand eller ren te eller kaffe, så prøv at skifte hvert glas vand eller en kop te eller kaffe med et glas mælk eller en smoothie.

Tilføj i Extras

Tilføjelse af små mængder højt kalorieindhold til dine regelmæssige måltider er et andet nyttigt tip, som foreslået af Academy of Nutrition and Dietetics. Dette kunne være noget så enkelt som sprinkling ost på en chili med lidt smør på kartofler, tilsætning af honning til havregryn eller spredning af nødsmør på en fuldkornsmuffin eller cracker i stedet for at spise det almindeligt.

, , ] ]