Sådan sænkes vægt Set Point

Vægt setpunkt teorien er, at menneskekroppen har en specifik vægt, hvor den er behagelig. Kroppen regulerer automatisk sult og stofskifte for at holde sig i denne komfortable vægt. Dit vægtindstillingssted vil drive, og øges ofte, når en person går i vægt med alderen. Når man forsøger at tabe sig, vil sætpunktet give et plateau, der nedsætter eller standser vægttab, typisk efter at dieteren taber 10 procent af sin kropsvægt. Flytning ud over dette plateau indebærer at sænke dit vægtindstillingspunkt.

Overvåg dit fødevareforbrug med en fødevare dagbog. Optag alle fødevarer eller drikkevarer, du spiser, og noter kalorier, fedt, fibre, protein og kulhydrater.

Brug mindst 450 kalorier i hvert måltid. Mens du bør begrænse dit kalorieindtag til et tal, der passer til din alder, køn og vægt, vil for stor reduktion gøre din krop mere tilbøjelige til yderligere at nedsætte dit stofskifte for at gøre op for reduktionen i kalorier og for at opretholde dens vægtværdi.

Vælg sunde, fedtfattige fødevarer over raffinerede eller forarbejdede. Disse typer af fødevarer er mere næringsmæssigt tætte for samme mængde kalorier. Dette vil berolige din krops naturlige ønske om at bremse dets stofskifte, når det får færre kalorier, fordi du opfylder alle dine krops ernæringsbehov.

Brug kraftigt med store muskler i ryggen og benene. Motion er den eneste måde at forbrænde fedt uden at din krop reagerer ved at sænke dens stofskifte. Aktiviteter, der bruger store muskler som svømning og cykling, vil brænde mere fedt end mindre anstrengende.

Tilføj variation i din træning for at holde stress på din krop på forskellige måder. Menneskekroppen tilpasser sig meget hurtigt til nye aktiviteter, og da det bliver mere effektivt, falder antallet af kalorier og mængden af fedt, din forbrænding. Hvis du er vægttræning, øg mængden af vægt du løfter eller tilføj forskellige øvelser til din diæt. Hvis du primært foretager aerob aktiviteter som jogging, introducerer du nye elementer som et minuts sprint hver halve kilometer.

Sove mindst 8 timer hver nat. Ikke alene giver søvn din krop mulighed for at genopbygge de muskelfibre, du stressede under din øvelse. Det vil også hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt, ifølge Dr. George Blackburn fra Harvard Medical School.

Tip

Vær tålmodig. Dit vægtpunkt tager lang tid at ændre, og du kan sidde fast på dit plateau i mange måneder. Når du har tabt 10 procent af din kropsvægt, skal du opretholde denne vægt i omkring 6 måneder, før du kan begynde at tabe igen. Vær sand til dine kost og motion planer og dit vægttab vil til sidst genoptage.

Kontakt en læge eller ernæringsekspert for at hjælpe med at tabe sig, hvis du ikke kan synes at finde et regime, der virker for dig.

, , ] ]