Hvordan man taber at spise 1,500 kalorier om dagen

For at tabe sig på en dagligt planlægning på 1500 kalorier, er det vigtigt, at du spiser et afbalanceret og næringsrige udvalg af fødevarer. Mens motion er en vigtig del af vægttab, fokuserer det meste af din opmærksomhed på, hvad du spiser og drikker til de bedste resultater.

Få nok protein

Øget proteinindtag har været positivt forbundet med vægttab. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", kan du øge dit daglige proteinindtag for at tage højde for 30 procent af dine kalorier - omkring 500 kalorier - det samlede antal kalorier du spiser i løbet af dagen . Dette skyldes, at protein har tendens til at være meget påfyldning og tager lang tid at fordøje. Gode ​​kilder til protein omfatter oksekød, kylling, fisk - både frisk og dåse, kalkun, svinekød og tofu. Du kan bruge et proteinpulver, hvis du har svært ved at spise en tilstrækkelig mængde protein til måltider.

Fyld på fedtstoffer

Fedtstoffer har fået en dårlig rap i mange år, men nyere forskning har fundet ud af at herunder flerumættet fedt og noget mættet fedt i din kost kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Harvard School of Public Health anbefaler, at mellem 15 og 20 procent af dit daglige kalorieindtag - eller 225 til 300 kalorier - kommer fra sunde fedtkilder. Disse omfatter nødder - især mandler, valnødder og hasselnødder - og frø som græskarfrø, solsikkefrø, chia frø og hørfrø. Andre gode kilder til sund fedt omfatter avocado, olieholdige fisk som laks og ansjos, og kokos eller olivenolie.

Pas på med din carbs

Overdrive mængden af ​​kulhydrater du spiser på daglig basis er ofte den grunden til at være overvægtig i første omgang. Det daglige anbefalede indtag af kulhydrater er omkring 40 procent af dine samlede kalorier - ca. 600 kalorier. Sund kilder til kulhydrater omfatter frugter - især æbler, bananer, meloner og kirsebær - og stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og græskar. Andre sunde kilder omfatter chia frø, quinoa, amaranth, brun ris og mejeri.

Fyld op på grøntsager og vand

Mellem det anbefalede indtag af protein, fedt og kulhydrater, har du spist omkring 1.400 kalorier. De resterende 100 kalorier bliver fyldt ved at spise grøntsager og tilsætte mælk til te eller kaffe. Glem ikke at drikke rigeligt med vand - dette vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere og kan hjælpe med at fjerne kanten fra dine ønsker. Vand vil også forbedre din fordøjelse, hvilket giver mulighed for mere effektiv energi metabolisme og toksin eliminering, som vil fremskynde vægttab processen.