Calorie Calculator Diet

Hvis din kost eller vægt svinger, kan tælling af kalorier hjælpe dig med at vide, hvornår du kan vokse for fedt eller for tynd, og hvorfor. For at opretholde din vægt skal du indstille et dagligt kalorieindhold for din kropstype og aktivitetsniveau. Derefter kan du planlægge menuer ved at trække kalorierne i hvert måltid fra dit målnummer. Brug næringsfakta om fødevaremærker og USA's Næringsministeriums (USDA) Næringsstofdatabase til at beregne dit daglige kalorieindtag.

Nuværende kalorier

Spørg din kost i syv dage. Læg de fødevarer, du spiser, og deres nøjagtige kalorieindhold, hvis det er muligt.

Hold en liste over antallet af kalorier i dine foretrukne, ofte spiste fødevarer.

Gennemsnit dit nuværende syv-dages kalorieantal. Tilføj dine daglige kalorieantal, og divider derefter med syv.

Væg dig selv og mål din højde.

Målkalorier

Beregn din BMI-værdi (BMI). Multiplicer din vægt i pund med 703. Opdel dette tal med din højde i tommer, og divider derefter dette beløb med din højde i tommer.

Vælg at vedligeholde dit nuværende kalorieantal, hvis dit BMI Værdien er under 25.

Vælg at reducere dit nuværende kalorieantal, hvis din BMI-værdi er 25 eller mere.

Indstil dine målkalorier fra fedt til 35 procent af dit samlede daglige indtag, til et hjerte sundt kost. Tæller kalorier

Prøv lavt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer, som du ikke gør Spis normalt for at se, om du vil nyde dem i din kost. Tilføj de nye kalorieindhold til din favoritliste.

Opret menuer inden for dit målområde ved at kombinere fødevarer fra din favoritliste med andre sunde fødevarer med lavt kalorieindhold.

Tæl daglige kalorier bagud ved at trække tallet i hvert måltid fra dit daglige målnummer.

Spor din kost igen i syv dage, når du føler at du nærmer dig din mål. Skriv ned de fødevarer, du spiser nu og deres kalorieindhold.

Gennemgå dine nye syv-dages kalorierotaler for at se, om de er ændret eller forblevet det samme. "Weigh yourself and measure your height;", 3, [[derefter beregne din BMI værdi igen for at se om den er ændret eller forblev den samme.

Tip

Sundhedskilder med lavt kalorieindhold er frugt, grøntsager og fuldkorn. Højkalorie sund madkilder er fedtfattige mejeriprodukter og orgelkød.

Kontroller ernæringsfakta på restaurantwebsteder, når du tæller kalorier til hurtige fødevarer.

Advarsler

Tælle kalorier garanterer ikke en afbalanceret kost med de væsentlige næringsstoffer, din krop har brug for. Konsultere USDA Food Pyramid for at få oplysninger om, hvordan du får fuldstændig ernæring fra en lav-kalorie diæt.

Ting, der er nødvendige

Målebånd

Vægt skala