Sprinttræning til hurtigere vægttab

Klassisk cardio (30+ min på løbebånd/cykel) appellerer ikke til alle. Sprinttræning (HIIT) kan spike din metabolisme og forbrænde flere kalorier *efter* træningen via EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – op til 48 timer efterfølgende.

Forskning bag sprint

University of Lethbridge: 2 min sprintintervaller gav samme EPOC som 30 min moderat cardio. En 2012-studie (Journal of Obesity): unge mænd der sprintede 20 min 3 gange/uge i 12 uger tabte 17% mavefedt og vandt 0,4 kg muskel på ben + 0,7 kg på overkrop.

Byg fundamentet først

Fysioterapeut Gray Cook anbefaler: start med 20 m lineære skridt (lange, hurtige skridt), bygg afstand op med 1,5 m pr. gang. Brug græs/banen for knæskoning. Hvile 15-30 sek mellem reps. 10 min total.

Gør det sjovt med venner

• To personer: kaste bold under sprint
• 4+ personer: sprintestafet med high-five
• Juster afstand for udfordring

Forfin teknikken løbende

Opvarm med: armbevægelser, mountain climbers, tå/hæl-gang, high knees, butt kicks, A/B-skips. Arbejd med sprint-coach hvis nybegynder.