Sprinting Workouts at tabe Weight

Det kan ikke appellere til nogle mennesker at bruge mindst tredive minutter på løbebånd eller stationær cykel for at mindske din vægt. Sprinting træning kan imidlertid spike op dit stofskifte under og efter din træning. Denne tilstand kaldes overskydende iltforbrug efter træning - eller EPOC - hvor din krop fortsætter med at forbrænde flere kalorier efter træning i 15 minutter til 48 timer, siger motion physiologists Chantal A. Vella og Len Kravitz. Sprøjtestræning kan derfor hjælpe dig med at tabe dig hurtigere end stabil pace aerobic.

Torch Flere kalorier på mindre tid

Selvom sprinten næsten udelukkende afhænger af kulhydrater til energi under træningen, bruger din krop hovedsagelig fedt som den vigtigste kilde til brændstof under EPOC. Forskning udført ved University of Lethbridge i Alberta, Canada, viste, at personer, der udførte to minutters løbsintervaller, havde omkring det samme niveau af EPOC som dem, der udførte 30 minutters stabil, moderat aerobic. Varigheden af sprint træning vil variere fra 10 til 20 minutter afhængigt af din fitness status. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2012-udgaven af "Journal of Obesity", havde unge mænd, der udførte 20 minutters interval sprinting tre gange om ugen i 12 uger, en 17 procent reduktion i abdominal fedt og fik 0,4 kilo magert masse i benene og 0,7 kilo magert masse i bagagerummet.

Master det grundlæggende

Før du begynder at sprint som vejløberen, udvikle du gradvist din udholdenhed ved at foretage lineær afgrænsning, som sprinter i en lige linje med lange skridt . Fysioterapeut Gray Cook anbefaler at starte med en afstand på 20 meter før tilsætning af 5-fods trin. Brug et løbespor eller et stort felt med græs til at blødgøre på knæ og hofter, og brug små orange kegler til at måle afstanden. Start ved en af keglerne og start jogging mod den modsatte kegle. Opbyg din hastighed og afstanden mellem benene med hvert trin. Du bør være luftbårne med alle skridt. Swing dine arme mens du holder dem bøjet på omkring 90 grader. Træk ikke ned, før du har afgrænset forbi keglen. Vend om og sprint tilbage til startkeglen. Hvile i 15 til 30 sekunder, før du gentager den lineære afgrænsning så meget som muligt i 10 minutter.

En venlig Competiton

At have en eller flere venner, der træner med dig, kan holde dig engageret i dit vægttab mål. Du kan lave sprint træning sammen ved at skabe forskellige spil at spille. Med en ven kan du tilføje en boldkaste med den grundlæggende grænsevirkning. Mens din ven grænser, skal du køre sammen og kaste en let medicin bold eller en lignende genstand hos ham eller hende. Bolden bliver konstant frem og tilbage, indtil sprinteren når den modsatte kegle. Hvis fire eller flere personer er i træningen, skal du lave et sprintrelæ til en venlig konkurrence, hvor to personer er på hver sprint mod den modsatte kegle og sprint tilbage, hvilket giver den anden sprinter en høj fem, før den anden sprinter starter. Afstanden kan justeres for vanskeligheder.

Forfin dig altid din mekanik

Selvom du nemt kan sprint for 200 meter, skal du altid forfine de grundlæggende sprintmekanikere. Du kan gøre dette som en del af din opvarmning, før du sprint. Disse øvelser kan omfatte sprintarmhandlinger, bjergbestigere, gå på tæer eller hæle, hoppe over højden, rumpebud og bendrev. Disse øvelser vil hjælpe dig bedre til at forberede dig på den kommende træning med mindre risiko for skade. Hvis du er ny til sprint, skal du arbejde med en kvalificeret sprint coach eller træne professionel, før du træner alene.

, , ] ]