The Best Juice Choices for Kids

Når du går ned i dagligvarebutikkerne, kan du se snesevis af juice valg rettet mod børn, men ikke alle er sunde valg. Som forælder læser du ernæringsetiketterne og listen over ingredienser af saft du køber for at sikre, at du gør kloge valg for dit barn.

Vand er stadig nummer én

Før du overvejer, hvilken juice dit barn har bør drikke, ved at vand er den vigtigste væske i dit barns kost. Vand har ingen erstatning, og du bør overveje at være dit barns primære daglige drik. Afhængigt af dit barns aktivitetsniveau, højde, vægt og geografiske område, kan den nøjagtige mængde vand, som dit barn har brug for hver dag, variere, men når dit barn tørster, skal du give ham vand. Børn i alderen 4 til 8 har brug for omkring 4 til 6 kopper vand om dagen. Alderen 9 og derover har brug for omkring 8 kopper om dagen, og nogle gange mere, afhængigt af hvor aktiv han er eller på genetik.

Hvornår skal du begynde at give juice

Ikke mange i ernæringsverdenen ville nægte at 100- procent ren frugt eller grøntsagssaft er godt for kroppen, men der er grænser for, hvor meget der skal gives til børn. Giv ikke juice til noget barn under 6 måneder, anbefaler American Academy of Pediatrics. Børn i alderen 1 til 6 år bør forbruge op til 4 til 6 ounce om dagen. Børn i alderen 7 til 18 kan have 8 til 12 ounce juice per dag.

Juice der skjuler veggerne

Hver forælder ved at få dit barn til at spise sine grøntsager kan være en udfordring. Prøv ikke at bruge saftige grøntsager som et måltid erstatning, men som en del udskiftning. Grøntsager tilbyder mange nødvendige vitaminer og mineraler, og pakker dem til en saftkonsol er undertiden din bedste indsats. Bright juice farver kan også lokke børn til at drikke mere. Tre gulerødder, 1 skrællet appelsin og 1 æble får dig til en 8 ounce servering, der har mere end 100 procent af dit daglige vitamin A, ca. 90 procent af C-vitamin og en sund start på mange andre vitaminer, som dit barn har brug for hele dag.

Sugar Watch med Frugt Juice

En 2007 artikel i "Pediatrics" relayede, at fedme er forbundet med drikkevarer, herunder højt forarbejdede, sødede frugtsaft, men at 100 procent frugtjuice ikke er relateret til fedme medmindre forbruges i store mængder. Læs saftpakningen etiketter for at sikre, at du køber 100 procent frugtjuice uden tilsat sukker eller sirupper. Selvom 100 procent juice er et bedre valg end sødede frugtsaft, kan 8,45 ounce 100 procent æble eller appelsinsaft have omkring 25 gram sukker. Disse saft giver sunde antioxidanter og vitaminer, som dit barn har brug for, men begrænser disse juice til 1 servering om dagen.