Sådan får du hurtigt muskler ved hjælp af Bowflex

Selvom der ikke er nogen hurtig løsning til at lægge på muskler, kan Bowflex øvelsesmaskinen bruges til at opnå betydelige muskelgevinster på kort tid. Med den rigtige træningsplan og en god indsats kan du opnå resultater i dit gym. Du kan starte med en to-ugers plan for at øge muskelmassen.

Grundlæggende Bowflex Massebyggeplan

Sæt til side ca. 30 minutter til en time om dagen i fem lige dage om ugen en. De første få træningstimer vil være meget korte, men i slutningen af ​​ugen vil du have brug for hele 30 minutter pr. Session.

Bestem hvilke øvelser du vil gøre. Fokus på sammensatte øvelser, der vil fungere mere end en kropsdel ​​ad gangen. Vælg en underkropsøvelse som en squat eller ben presse og to overkrop øvelser, såsom lat down-down og bænk pressen. Begynd med den store underkropsøvelse. Løft vægten i 3 sekunder uden at låse knæene øverst i bevægelsen, og sænk derefter vægten i 3 sekunder. Gør 10 gentagelser. Gå videre til overkroppen øvelser. Gør 10 gentagelser af hver.

Gentag træningen på dag to til fem, og tilføj et andet sæt 10 gentagelser pr. Øvelse på dag to. Fortsæt med at tilføje et sæt hver dag. Hvil på dage seks og syv.

Følg samme rutine for uge to, men denne gang gentages øvelsesrutinen to gange om dagen. Ideelt set vil du afsætte tid om morgenen og aftenen til separate træningssessioner.

Optimer din kost for at opbygge muskelmasse. Hvis du er i tvivl om, hvor mange kalorier du skal forbruge på daglig basis, skal du tage din kropsvægt og formere den gange 12. Det vil være det mindste antal kalorier, du skal forbruge dagligt. For eksempel, hvis du vejer 200 lbs., Skal du forbruge mindst 2.400 kalorier om dagen for at maksimere muskelgevinster. Sørg for at disse kalorier er i form af højt proteinholdige og næringsdigtige fødevarer, der giver kroppen den nødvendige ernæring for at komme sig fra dine træningsprogrammer.

Ting, der er nødvendige

Bowflex gym

Journal eller spiral notesbog

Trænings tøj

Advarsler

Sørg for at konsultere en læge, inden du begynder enhver væsentlig øvelse regime som dette.