Hurtig muskelopbygning med Bowflex: 2-ugers plan

Ingen "hurtig fix", men Bowflex kan give markante gevinster på kort tid med rette plan + indsats.

Uge 1 (5 dage)

• 30–60 min/dag (starter kort, ender med 30 min).
• Fokus: sammensatte øvelser (flere leddsamlet).
• 1 ben-øvelse (knæbøjning/ben-pres) + 2 overkrops-øvelser (lat pulldown, bench press).
• Tempo: 3 sek op (uden låsning), 3 sek ned. 10 reps pr. øvelse.
• Dag 2–5: tilføj 1 sæt pr. dag (dag 2 = 2 sæt, dag 5 = 5 sæt).
• Hvil dag 6–7.

Uge 2

Samme rutine, men 2 træninger/dag (morgen + aften).

Kost til muskelvækst

• Min. kalorier = kropsvægt (lbs) × 12. Eks.: 200 lbs → 2400 kcal/dag.
• Kilder: højt protein + næringsdygtige fødevarer til genopretning.

Udstyr

Bowflex, dagbog/notebog, træningstøj.

Advarsel

Konsultér læge før intensivt træningsprogram.