100-kalorie portioner: Visuel guide til sunde snacks og måltider

Fordel energien over dagen

Kroppen bruger kalorier kontinuerligt. Fordel snacks og måltider for stabil blodsukker og energi.

Frugt (ca. 100 kcal)

• 1 middelstort æble
• 1 lille banan
• 1 middel asiatisk pære
• 1/3 kop tørrede abrikoser

Grøntsager (ca. 100 kcal)

• 1,5 kop hakket, dampet broccoli
• 1,25 kop kogte gulerodsskiver
• 1,5 supperede grønne bønner
• 1 lille bagt sød kartoffel

Advarsel: Smør/olie tilføjer kalorier.

Magert kød/fisk (ca. 100 kcal)

• 40 g bøf
• 70 g hudfri kyllingebryst
• 85 g bagt torsk
• 6 jumbo rejer
• 70 g let kalkunkød

Tilbered med non-stick spray og friske urter i stedet for olie/smør.

Snacks (ca. 100 kcal)

• 2 fedtfrie graham crackers
• 8 saltstænger
• 12 mandler
• 20 jordnødder
• 3 kopper luftpoppet popcorn

Portionér i poser på forhånd.

Mejeri (ca. 100 kcal)

• 240 ml 1 % mælk
• 35 g fedtfri mozzarella
• 160 g fedtfri yoghurt

Mål 3 kop mælkekvivalenter dagligt.