|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring

Aktivitetspoint (AP) på Weight Watchers: Sådan tjener og bruger du dem klogt

En af de mest unikke og fleksible dele af Weight Watchers-programmet er **aktivitetspoint (AP)**. Mens daglige SmartPoints dækker din mad, og de 35 ugentlige "ekstra point" giver luft til fest og uheld, er AP'et belønningen for at bevæge dig. Her er alt, du skal vide for at gøre dem til din fordel.

Hvad er aktivitetspoint?

Du tjener AP ved at være aktiv. Hvor mange point en aktivitet giver, afhænger af tre faktorer: din **kropsvægt**, **varigheden** og **intensiteten** (lav, moderat, høj). Jo mere du vejer, og jo hårdere/længere du arbejder, desto flere point tjener du.

Eksempel: En kvinde på 87 kg (ca. 193 lbs), der går moderat cardio i 30 minutter, 5 dage i ugen, tjener ca. 10 AP om ugen (2 point pr. session).

Sådan beregner du dine AP

Weight Watchers app/website har en indbygget beregner. Du kan enten:

  • Indtaste vægt, minutter og intensitet manuelt.
  • Vælge fra en stor database af aktiviteter (alt fra "elliptisk maskine" til "gå hunden"), hvor pointene beregnes automatisk for dig.

Hvornår bruger man AP – og hvornår *ikke*?

Pointene trækkes i denne rækkefølge:

  1. Dine daglige SmartPoints.
  2. Dine 35 ugentlige ekstra point.
  3. Dine aktivitetspoint (AP).

Det betyder: AP er den *sidste* reserve. Hvis du har 24 daglige point, tjener 4 AP, og spiser 62 point en dag, bruger du først de 24 daglige, så de 35 ugentlige, og *derefter* 3 af dine 4 AP.

Formålet med AP er at motivere bevægelse – ikke at spise mere kage

Selvfølgelig *kan* du bruge AP til en festlig begivenhed. Men kernefilosofien er: **Bevægelse skal belønnes med bedre sundhed, ikke med mere mad.** Hvis du ikke "spiser dine AP", opnår du et større kaloriedeficit og taber hurtigere. Men vær varsom: At løbe en marathon og vælge *ikke* at bruge nogle AP kan være farligt – lyt til din krop.

Udviklingen af AP

Systemet har ændret sig over årene. Tidligere kunne man kun bruge max 4 AP pr. dag, eller kun samme dag som de var tjent. Det nuværende system (opsparing i hele ugen) er mest fleksibelt og passer bedst til en travl hverdag.

Tip: Brug AP som en "scoreboard" for din aktivitet. Udfordr dig selv til at tjene lidt mere hver uge – det er en sejr i sig selv.

Vægtstyring