Sundhedsrisici ved inaktivitet – og hvordan motion beskytter dig

Vi ønsker alle et langt, sundt liv. Men diabetes, hjertesygdomme, apopleksi og kræft truer det. En enkel daglig vane kan gøre en enorm forskel: motion.

Farerne ved at være stillesiddende

Ifølge American Heart Association øger manglende motion risikoen for koronararteriesygdom (forstoppet arterier). Inaktivitet øger også risikofaktorer som højt blodtryk, højt kolesterol, overvægt og diabetes.

Beskyttelsesfordele ved træning

Regelmæssig fysisk aktivitet gør det modsatte: den beskytter hjeret, normaliserer blodtryk og kolesterol, opretholder sund vægt og forebygger diabetes – alle risikofaktorer for apopleksi. Desuden hjælper motion mod depression og forbedrer stresshåndtering.

Hvor meget er nok?

AHA anbefaler ca. 30 minutter motion de fleste dage i ugen. For endnu bedre sundhed: træn længere end 30 minutter, hver dag, med moderat til høj intensitet, når din form tillader det. Gå, cykel, svøm eller prøv yoga – find noget du nyder.

Sund livsstil i helhed

Motion er en hjørnesten, men kost spiller lige stor rolle. Spis mere planter end kød: frugt, grøntsager, magert kød, fisk, nødder, bønner. Vælg fuldkorn. Begræns slik, alkohol og undgå rygning. Det giver kroppen energi til at nyde motionen – og livet.