De Top 10 Vægttab Programmer

Omkring 45 millioner amerikanere går på kost hvert år, men mere end 66 procent af alle amerikanere er overvægtige eller overvægtige, ifølge Boston Medical Center. At finde en kost, der passer til din livsstil og behov, er nøglen når det kommer til at tabe sig og holde det væk. Rådfør dig med din læge, før du starter noget vægttab program.

Kommercielle programmer: Weight Watchers, Jenny Craig

Kommercielle programmer koster penge, men tilbyder normalt personligt eller online kosttilskud, en specifik kostplan for vægttab eller emballerede måltider. Weight Watchers betragtes som et af de mest populære kommercielle vægttabsprogrammer, ifølge "US News and World Report." Programmet hjælper dig med at tabe sig ved at lære dig at tælle madpunkter i stedet for kalorier. Jenny Craig betragtes også som et top-kommercielt vægttabsprogram på grund af sin en-til-en ugentlige rådgivningssessioner. Ud over de regelmæssige vægttabmøder bruger Jenny Craig færdigpakket mad til at hjælpe dig med at tabe.

Gør det selv: MyPlate, DASH

Du behøver ikke bruge penge til at tabe sig . US Department of Agriculture's MyPlate tilbyder et gratis online vægttabsprogram. Planen hjælper dig med at bestemme dine kaloriebehov for vægttab og giver en afbalanceret madguide, som beskriver hvad du skal spise hver dag. Kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH er kost også betragtes som et af de største vægttabsprogrammer. Kosten er fyldt med kalorier, næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at spise mindre, men du føler dig stadig tilfreds, hvilket gør det til et godt valg for ikke kun at tabe sig, men som en langsigtet vægt vedligeholdelse. Ligesom MyPlate tilbyder DASH måltidsplaner og mønstre, der giver information om, hvor meget du skal spise fra hver fødevaregruppe baseret på dine kaloriebehov.

Livsstilsdietter: Vegetar, Middelhavet

Den sværeste del om at tabe sig er holde det væk, men en livsstil kost som en vegetarisk eller middelhavs kost kan hjælpe. En sund og afbalanceret vegetarisk kost er fyldt med fødevarer med højt indhold af fibre og lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø. Vægttab kan være langsom men effektiv til at hjælpe dig med at holde det væk. Middelhavsdiet lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og olivenolie. Fyldning af din tallerken som et ægte middelhavsland, med for det meste frugter og grøntsager og sider af protein og korn, er en god måde at redde kalorier til vægttab og som en bonus forbedre hjertehelsen.

Low-Carb: Atkins, South Beach

Lav-carb kostvaner er en god måde at tabe sig og holde det af, ifølge Harvard School of Public Health. Atkins diæt betragtes som en af ​​de bedste lav-carb diæt planer. Det er opdelt i fire faser, herunder en vedligeholdelsesfase, med specifikke instruktioner om, hvad du skal spise i hver fase. South Beach kost er også et godt valg som en lav-carb kost til vægttab. Det er opdelt i tre faser og tilbyder hjerte-sunde og diabetisk-venlige indstillinger.

Meal Replacement: Slim Fast, Medifast

Måltidskrævende kostvaner er effektive til at fremme vægttab og hjælp i kalorie kontrol og måltidsplanlægning . Slim Fast er et af de bedste måltidsudskiftende vægttabsprogrammer. På programmet erstatter du to måltider med en shake og spiser et sundt, afbalanceret måltid plus tre lavt kalorieindhold. Medifast er en medicinsk overvåget kalorieindhold med lavt kalorieindhold, der omfatter løbende ernæringsrådgivning. Denne diætplan indeholder en række valgmuligheder for måltidskifte, herunder shakes og supper, som du spiser i stedet for de fleste måltider og snacks afhængigt af vægttabplanen du vælger at følge.