Top 10 vægttabsprogrammer – find det der passer til dig

45 mio. amerikanere på kost/år, men 66% overvægtige (Boston Medical Center). Nøglen: program der passer din livsstil. Konsultér læge først.

Kommercielle (betalt)

• Weight Watchers: mest populær (US News). Tæller madpunkter, ikke kalorier.
• Jenny Craig: top pga. ugentlig 1-1 rådgivning + færdigmad.

Gør-det-selv (gratis)

• MyPlate (USDA): gratis online, beregner kaloriebehov, balanceret madguide.
• DASH: lav-kalori, næringsrig, mætende – god til tab *og* livslang vedligeholdelse. Måltidsplaner baseret på kaloriebehov.

Livsstils-kost

• Vegetarisk: højt fiber, lavt kalori (frugt, grønt, fuldkorn, bønner, nødder, frø). Tab langsomt men holdbart.
• Middelhavskost: frugt, grønt, fuldkorn, fisk, olivenolie. Tallerken: mest grønt/frugt, sider af protein/korn. God for hjerte + vægt.

Lav-carb

• Atkins: 4 faser (inkl. vedligeholdelse), specifikke regler.
• South Beach: 3 faser, hjerte-sundt, diabetes-venligt.

Harvard: lav-carb virker til tab og vedligeholdelse.

Måltidserstatning

• Slim Fast: 2 shakes + 1 sund måltid + 3 lav-kalori snacks.
• Medifast: medicinsk overvåget VLCD, mange valg (shakes, supper), løbende rådgivning.

Vælg programmet du kan leve med – livslangt.