Hvordan man taber 45 pund i 2 måneder

Vægttab er ikke noget, der kan ske natten over. "It is possible to lose 45 lbs.", 3, [[om to måneder, men det skal ske under lægehjælp. At overholde en streng kost og motion program er nøglen til at tabe sig og holde det væk. At lave enkle sundere livsstilsvalg vil give dig den energi og styrke du har brug for at tabe sig og leve livet fuldt ud.

Træn fem dage om ugen i 30 til 45 minutter. Prøv at gøre kardio øvelser, som at gå eller løbe, udover at løfte vægte. Brændende kalorier og opbygning af muskelmasse er en vindende kombination for at se og føle sig fantastisk.

Erstat forarbejdede fødevarer med hele fødevarer. Udskift junkfood med friske grøntsager, frugter, fuldkorn og rene kilder til protein som kylling eller fisk.

Spis en lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier end du bruger. Når du først begynder at spise mindre kalorier, kan du føle sig sulten regelmæssigt. Men som du begynder at tabe sig, vil din krop blive mere vant til en sund kalorieindtagelse.

Drikk rigeligt med vand. Vand hjælper med at skylle toksiner gennem din krop. At drikke mindst otte glas vand på daglig basis hjælper også med at flytte mad gennem dit system for at stimulere vægttab.

Tilsæt mere fiber til din kost. Fiber vil hjælpe med at holde dine afføring mere regulære, hvilket vil hjælpe med i dit vægttabs mål. Du kan tilføje fiber til din kost ved at spise hele korn, grøntsager og frugter. Du kan også tilføje kosttilskud til din sundhed rutine, hvis du ikke får nok fiber gennem fødekilder.

Tillad dig selv en snydedag. Udskæring af al dårlig mad er urealistisk for de fleste mennesker og kan føre til bingeing. Spise et stykke pizza eller have et lille stykke kage en gang imellem vil ikke pakke på pundene. Giv dine krav på din snyde dag, men vær ikke skør. Spis en portion størrelse af den junk food du elsker mest. At vide, at du vil kunne spise den mad, du søger en gang om ugen, hjælper dig med at bevare din viljestyrke, når du foretager sunde spisevalg på andre hverdage.

Væg dig selv regelmæssigt. En undersøgelse foretaget af Mayo Clinic viste, at vellykkede vægttab patienter vejede sig hver uge eller dagligt. At veje dig selv kan være opmuntring til at fortsætte med at spise sundt og udøve som du ser vægten kommer væk. Vægte jævnligt kan også fungere som en påmindelse om, at usunde valg kan føre til vægtforøgelse.

Ting der er nødvendige

Sund mad

Vand

Motion

Fiber

Skala

, , ] ]