Gode \u200b\u200bCarbs vs Bad Carbs med Protein for at tabe Weight

Kolhydrater, der er mindre raffinerede eller "gode kulhydrater", som dem, der findes i frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, giver flere næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele end raffinerede kulhydrater, "bad carbs."", 3, [[For de bedste vægttab resultater, par protein med gode kulhydrater og begrænse de dårlige carbs, herunder fødevarer lavet med raffinerede korn og tilsatte sukker.

God Carbs og Vægt

En artikel offentliggjort i "The Journal of Nutrition "I maj 2011 hedder det, at folk, der spiser mere korn, sammenlignet med dem, der spiser hovedsagelig raffinerede korn, har en tendens til at veje mindre og kan være mindre tilbøjelige til at bære fedt omkring deres mave, hvilket er den mest usunde type fedt. Højfibre fødevarer kan reducere absorptionen af makronæringsstoffer, såsom fedt og kulhydrater, så du ikke absorberer så mange kalorier fra din mad, ifølge en artikel fra marts 2005 i "Ernæring." Dette kan hjælpe dig med at opretholde din vægt eller tabe.

Fuldhedsfaktoren

Par dine kulhydrater med protein, fordi protein er mere påfyldning end kulhydrater og fedt. Gode carbs er mere påfyldning end dårlige carbs, fordi de er lavere i energitæthed og højere i fiber. Fødevarer, der har lav energitæthed, har ikke mange kalorier pr. Gram, så du kan spise et større volumen mad, mens du stadig holder inden for dine kalorier for dagen. Det er mængden af mad, du spiser, der får dig til at føle dig fuld, ikke mængden af kalorier, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Højfibre fødevarer er påfyldning, fordi de tilføjer bulk til din kost og sænker tømningen af din mave.

Korrekt forhold og timing

At spise mere protein og mindre kulhydrater kan hjælpe dig med at forbedre dine kolesterolniveauer og vedligeholde din muskelmasse under vægttab ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i februar 2003. Studie deltagere, der spiste 1,4 gange så mange kulhydrater som protein sænkede deres triglycerid niveauer og tabte en højere andel af kropsfedt sammenlignet med deltagere, der fik samme mængde kalorier fra en kost med 3,5 gange så mange kulhydrater som protein. Du kan også være bedre at spise de fleste af dine kulhydrater ved aftensmad i stedet for at sprede dem mere lige over hele dagen, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Fedme" i oktober 2011. Spise på denne måde hjalp folk til at føle sig fyldigere, forbedre kolesterol og blodglukoseniveauer og opleve større tab i både kropsfedt og vægt.

Udvidelse af sundhedsfordele

Udskiftning af mættet fedt med raffinerede kulhydrater kan faktisk øge din hjertesygdomsrisiko, men at erstatte dette dårlige fedt med gode carbs kan reducere din risiko, ifølge en artikel offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i juni 2010. Ligesom den valgte type kulhydrater er vigtig, hvis du ønsker at forbedre dit hjertes sundhed, så er den type protein. Røde og forarbejdede kød kan øge risikoen for hjertesygdomme og diabetes, men fedtfattig mælk, kylling, fisk og soja kan reducere risikoen for hjertesygdomme ifølge en artikel offentliggjort i samme tidsskrift i juli 2005.

, , ] ]