Hvordan man forpligter sig til vægttab

Vellykket og varigt vægttab kræver engagement. Du skal gøre din livsstil sundere ved permanent at vedtage bedre spise- og træningsvaner. Crash kost og fad diæter kan hjælpe dig med at tabe et par pounds på kort sigt, men de giver heller ikke vedvarende resultater, eller er de generelt sunde. Som American Heart Association forklarer, hurtige vægttab kostvaner underminere en ordentlig ernæringsbalance, gør spise unenjoyable, er ofte baseret på misinformation og er nogle gange ligefrem farlige. Derudover vil du sandsynligvis få vægten tilbage, efter du har stoppet en crash diæt.

Indstil små, kortsigtede vægttabsmål for at undgå at føle sig overvældet. Skriv dine mål nede og indsende dem, hvor du vil se listen hver dag. Påmind dig selv, at det ikke tager meget at høste fordelene ved din indsats; som vægttabsinformationsnetværket forklarer, taber så lidt som 5 procent af din kropsvægt sundhedsmæssige fordele.

Informer dine kære om din beslutning om at tabe sig. Bed dem om støtte og opmuntring, da familieinddragelse normalt fører til bedre vægtstyringsresultater, bemærker TeensHealth. Arranger at starte en let øvelse med en ven eller et familiemedlem.

Planlæg mindre nedskæringer til dit daglige eller ugentlige kalorieindtag indledningsvis. Identificer en sodavand, snack eller anden kilde til tomme kalorier til at eliminere først. Tillad dig selv at vænne sig til en rutine uden denne mad eller drikkevare, og identificer derefter et andet fødevareelement for at eliminere. Overvej reducere del størrelser af store måltider. Skriv en fire-ugers tidsplan for disse små justeringer, og du vil føle dig mindre overvældet og berøvet, når du kommer i gang. Det kan tage mindst 21 til 28 dage til permanent at vedtage en ny vane.

Lav en generel måltidsplan for starten på dit vægttabsprogram, der er centreret omkring fødevarer, du kan lide og udelukker enhver mad du ikke kan lide, men tror du skal spise når slankekure. Skriv dine planlagte daglige måltider en uge ad gangen og lav din købliste baseret på din plan. Undgå at ignorere din personlige smag, da det er vigtigt for en vellykket langsigtet vægtstyring, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket.

Smid junkfood væk for at fjerne fristelsen og gøre Deres engagement mere håndgribeligt. Lag dit spisekammer og køleskab med sunde fødevarer. Inkluder friske og frosne frugter, grøntsager og magre proteiner som fisk, kylling, kalkun og bønner. Hele korn, såsom havre, quinoa, rug og vilde ris er hæftemad, der giver et bredt udvalg af næringsstoffer og fibre. Bestil på nødder og frø som mandler, valnødder og solsikkefrø.

Godkend at livsstilsændringer i modsætning til de fleste kostvaner ikke kræver, at du for altid afviser visse fødevarer, du nyder selv om de er ikke særlig sunde. Husk at du kan få disse fødevarer til lejlighedsvis i moderate mængder.

Tip

Lad dig ikke tænke på at forbyde dig selv at spise mad, du elsker.

Advarsler

Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge før du foretager diætændringer.